Waarom hebben we magnesium nodig?
Magnesium is een essentieel mineraal dat we regelmatig via onze voeding moeten binnenkrijgen. Het voert talloze taken uit in het menselijk lichaam. Magnesium beïnvloedt bijvoorbeeld een groot aantal metabolisch actieve enzymen en is betrokken bij de overdracht van prikkels van zenuwcellen naar spiercellen. Bovendien stabiliseert magnesium de botten en draagt het bij aan de functie van hart- en vaatspiercellen.
Een tekort aan magnesium leidt daarom bijvoorbeeld tot spierkrampen (zoals nachtelijke kuitkrampen) en toevallen veroorzaakt door zenuwaandoeningen. Lusteloosheid, duizeligheid en afwisselend constipatie en diarree kunnen verdere tekenen zijn van een te lage magnesiumconcentratie in het lichaam. Hartkloppingen of hartritmestoornissen zijn soms ook te wijten aan een magnesiumtekort.
Zwangerschap: magnesiumbehoefte
Zwangerschap verhoogt de behoefte aan magnesium enigszins. Zwangere vrouwen zouden dus ongeveer 310 milligram magnesium per dag moeten consumeren. Voor niet-zwangere vrouwen tussen de 25 en 51 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid 300 milligram.
Dit verschil van tien milligram wordt gemakkelijk opgevangen door het dieet. In de regel kunnen magnesiumsupplementen daarom achterwege blijven.
Welke voedingsmiddelen bevatten magnesium?
- Fruit (zoals bananen, frambozen)
- Groenten (alle groene groenten, maar ook wortels, aardappelen)
- Volkorenproducten (zoals brood, havermout, ontbijtgranen)
- Melk en zuivelproducten zoals kaas en yoghurt
- Peulvruchten (zoals bonen, erwten, linzen)
- Noten en zonnebloempitten
- Sojaproducten
- Vlees
In de zomer verliest het lichaam via zweet belangrijke mineralen zoals magnesium en calcium. Dranken kunnen dan niet alleen de noodzakelijke waterreserves aanvullen, maar ook de verloren gegane mineralen vervangen. Kraanwater en mineraalwater doen het hier goed. Op de etiketten van mineraalwaterflessen staat aangegeven hoeveel magnesium ze bevatten.
Zwangerschap met complicaties
Soms is de extra inname van magnesium tijdens de zwangerschap om medische redenen raadzaam. Zo zal de behandelende arts magnesiumsupplementen voorschrijven in geval van bepaalde complicaties of bewezen tekorten bij de zwangere vrouw. Dergelijke complicaties kunnen zijn:
- krampen in de kuiten
- vroeggeboorte
- Pre-eclampsie
Kuitkrampen: Als zwangere vrouwen regelmatig last hebben van (nachtelijke) kuitkrampen, kan er sprake zijn van een magnesiumtekort. Voedingssupplementen of voorgeschreven medicijnen die magnesium bevatten, verlichten de symptomen.
Pre-eclampsie (“zwangerschapsvergiftiging”) wordt onder meer gekenmerkt door hoge bloeddruk, het vasthouden van water in de weefsels (oedeem) en proteïnurie (verhoogde uitscheiding van eiwitten in de urine). Bij ernstige pre-eclampsie bestaat het risico op vroeggeboorte, ontwikkeling van tekorten of overlijden van het ongeboren kind. De zwangere vrouw zelf kan neurologische aandoeningen en aanvallen ervaren. Deze levensbedreigende complicatie van pre-eclampsie wordt eclampsie genoemd. Om de aanvallen te voorkomen, krijgen de getroffen vrouwen magnesiuminfusies.
Zwangerschap: Magnesium als preventieve maatregel?
Sommige deskundigen raden aan dat elke vrouw tijdens de zwangerschap magnesium gebruikt. Er wordt gezegd dat dit bijvoorbeeld foetale groeistoornissen of pre-eclampsie voorkomt en het geboortegewicht verhoogt. Wetenschappelijke studies ontkennen echter deze goede werking van magnesium.
Conclusie
Een gezonde en gevarieerde voeding dekt de dagelijkse behoefte aan magnesium. Zwangerschap vereist meestal ook geen extra magnesiumsupplementen. Als u tijdens de zwangerschap toch magnesium wilt innemen, dient u dit eerst met uw arts te bespreken.
