Voor preventie is het het beste om repetitieve bewegingen te vermijden. Als dit niet mogelijk is, moet u dat doen opwarmen uw armen voordat u druk uitoefent. Om dit te doen, brengt u de arm naar de schouder en vormt u losjes een vuist. Strek vervolgens de arm naar beneden, open de hand en draai deze naar buiten. Afwisseling helpt ook om overbelasting te voorkomen. Voer dus de gebruikelijke stappen uit met uw linkerhand. Ook al gaat het handvat dan wel eens de leegte in.
5 tips om een tenniselleboog te voorkomen:
- Zorg er bij het klussen voor dat je het juiste gereedschap gebruikt. Bovendien kunt u beter de kracht van een accuschroevendraaier gebruiken in plaats van moeizaam met de hand schroeven in te draaien.
- Bij de computer moet u comfortabel en rechtop kunnen zitten. Stel hiervoor de monitor af op ooghoogte. De handen moeten losjes voor het toetsenbord kunnen rusten en een rechte lijn vormen met de arm. Vermijd een gebogen handhouding.
- In plaats van constant naar de muis te grijpen, is het beter om de sneltoetsen op het toetsenbord te gebruiken. Want in principe, als de muis niet absoluut nodig is, handen eraf.
- Zachter voor de armen is schrijven met tien vingers. Over het algemeen moet het toetsenbord zo worden gekozen dat comfortabel werken mogelijk is. Ondertussen worden ook ergonomische toetsenborden en computermuizen aangeboden. Gebruik deze toetsenborden echter alleen als u het schrijven met tien vingers beheerst.
- Handversterkende oefeningen zijn gemakkelijk in het dagelijkse werk op te nemen. Houd eenvoudig uw arm en hand recht en druk lichtjes tegen een oppervlak aan de zijkant. Voer de oefening uit met zowel de handpalm als de handrug. Of nog makkelijker: laat je handen los en schud ze uit.
