Yoga-oefeningen

Yoga oefeningen worden een steeds populairder alternatief voor conventionele versterking en ontspanning oefeningen vanwege hun veelzijdigheid bij de behandeling van verschillende aandoeningen van het bewegingsapparaat. Yoga oefeningen kunnen dienovereenkomstig worden aangepast en verhoogd voor verschillende fysieke omstandigheden.

Yoga-oefeningen voor twee / partner

Een mogelijke yoga oefening voor 2 personen is de voorwaartse buiging.

• Ga op de grond zitten in een lange stoel met de voetzolen die van je partner raken. Buig met een rechte rug zo ver mogelijk naar voren en pak, indien mogelijk, de handen van je partner vast om jezelf nog verder naar voren te kunnen trekken.
• Een andere variant van voorover buigen is mogelijk door een partner voorover te laten buigen en zijn handen op de schenen te leggen of om de enkels te grijpen.

  Beide partners zitten rug aan rug en de andere partner legt nu zijn rug op die van de partner in de voorwaartse buiging.

• Een meer gevorderde partneroefening, maar een die gemakkelijker uit te voeren is dan het op het eerste gezicht lijkt, is de omgekeerde V. Bij deze oefening gaat één partner eerst in de basisoefening van de omgekeerde V door vanuit de viervoeterpositie op de knieën te drukken en nu alleen met handen en voeten de grond aanraken. De billen zijn het hoogste punt van het lichaam. De andere partner legt zijn handen op de grond ongeveer een halve meter voor de partner en plaatst dan de ene voet na de andere op de partner. bekkenbeenderen in de omgekeerde V. Hij kan deze positie nu gebruiken om de stretching positie van de partner. Houd deze oefeningen ongeveer 30 seconden tot een minuut vast en verander dan van positie.

Yoga-oefeningen voor beginners

Vooral de basisoefeningen in yoga zijn geschikt voor beginners. Oefeningen die in het begin moeilijk uit te voeren zijn voor beginners, kunnen meestal dienovereenkomstig worden aangepast.

• Een belangrijke oefening bij het rechttrekken de thoracale wervelkolom is de cobra.

  Plaats in buikligging beide handen naast de borst en til de kist zo ver mogelijk omhoog op eigen kracht. Houd deze positie 5 keer diep ademhalen vast en leg dan je bovenlichaam weer neer.

• Een andere goede oefening voor beginners is de schouderstandaard. De schouder- en rugspieren worden versterkt en ontspannen.

  Ga hiervoor op uw rug liggen met uw armen naast uw lichaam. Til vervolgens beide benen gestrekt op en strek ze naar het plafond. Bij een vloeiende beweging komt ook de onderrug los van de vloer.

  Ondersteun de onderrug met beide handen, de bovenarmen blijven op de grond, de benen worden gestrekt en vormen een lijn met de onderrug.

• Een meer geavanceerde oefening van de schouderstand is de ploeg. Om dit te doen, laat u uw benen vanuit de startpositie van de ploeg in een gestrekte positie zakken, zodat uw voeten in het beste geval de grond achter u raken. Als dit niet mogelijk is, houdt u uw benen gestrekt in de lucht.