Yoga-oefeningen voor de rug
Er zijn veel verschillende yoga oefeningen om de rugspieren te versterken en de flexibiliteit van de rug te verbeteren.
- Een oefening om de rug- en schouderspieren te versterken is de boot. Om dit te doen, gaat u in buikligging op de grond liggen, de armen naar voren gestrekt en het voorhoofd op de grond.
Hef nu beide armen en de hoofd en houd beide in deze positie. Als verbetering kun je ook je benen van de grond tillen.
- Een andere oefening voor de rug is de schouderbrug. Ga hiervoor op uw rug liggen en pas uw benen aan, uw voeten moeten zo dicht mogelijk bij uw billen zijn.
Til nu de billen zo ver mogelijk op en duw de rug erdoor. Indien mogelijk kunt u de enkels met uw handen vastpakken. Houd deze positie ongeveer 30 seconden tot een minuut vast.
- De laatste oefening dient om de schouders en bovenrug te mobiliseren.
Begin in de hielzitting en strek beide armen ver naar voren. Strek de ene arm opzij onder de andere totdat je rek voelt in de schouder en bovenrug. Herhaal de oefening met de andere kant.
Yoga-oefeningen voor kinderen
Door hun uitzonderlijke mobiliteit en spierkracht kunnen kinderen bijna alles presteren yoga oefeningen net als volwassenen. De posities worden tijdens het doen niet zo lang vastgehouden yoga bij kinderen en de pauzes tussen de oefeningen worden in plaats daarvan bekort. Er moet op worden gelet dat kinderen niet overbelast raken gewrichten.
- Een oefening om concentratie te bevorderen en evenwicht is de boom. Om dit te doen, staat het kind op een boom been en kantelt het andere been zijwaarts, de voet wordt zijwaarts op de knie van het steunbeen geplaatst. De handen worden in elkaar gezet en de armen worden naar boven gestrekt.
- Een leuke oefening om de armspieren te versterken is de kraai. Om dit te doen, begint het kind gehurkt, de handen worden voor de voeten geplaatst, de knieën wijzen naar buiten.
Vervolgens worden de knieën op de bovenarmen geplaatst, wordt het gewicht iets naar voren verschoven en komen de voeten van de grond.
- Een andere oefening die voor kinderen vaak gemakkelijker is dan voor volwassenen, is de brug of de fiets. Hiervoor legt het kind zijn voeten op zijn rug en zijn handen naast de zijne hoofd. Nu duwt het het hele lichaam omhoog zodat het bekken het hoogste punt van het lichaam is.
Alle artikelen in deze serie: