Yoga-oefeningen voor beginners
Eenvoudig yoga oefeningen die ook geschikt zijn voor beginners zijn bijvoorbeeld de klassieke zonnegroet, die de basis vormt in veel verschillende yogavormen. Je begint vanuit een staande positie en concentreert je op de eigen flow ademhaling. Vanuit een staande positie leg je je handen op de grond, in de flow van je ademhaling een been naar achteren geplaatst, dan wordt het bovenlichaam opgetild zodat de voorkant van de dij wordt uitgerekt.
Men komt in de "neerkijkende hond", het lichaam bevindt zich in de positie van een omgekeerde V, volgt dan de positie van de cobra en strekt dan de andere uit been. Daarna volgt de positie van de cobra om de andere te strekken been. De oefening kan meerdere keren achter elkaar worden uitgevoerd.
De zonnegroet is geschikt als opwarmingsoefening, stimuleert de cardiovasculair systeem en bereidt de psyche voor op de volgende training. Een andere oefening voor beginners is de driehoek. Vanuit de brede straddle-positie draait de ene voet naar buiten, de andere kijkt vooruit.
De arm van de zijkant van de voet naar buiten gericht wordt opgetild en gestrekt, de andere arm wordt met de handpalm achter de rug geplaatst. Bij de Atmugn wordt het lichaam zijwaarts gekanteld (richting de voet naar buiten gedraaid), de hand aan dezelfde kant wordt plat op de vloer ondersteund, de andere hand wordt naar het plafond gestrekt, de blik volgt de hand. Vervolgens wordt de oefening aan de andere kant uitgevoerd. Het is een oefening om de heupspieren te strekken, de rug- en bilspieren te stabiliseren en te versterken en te verdiepen ademhaling. Verdere oefeningen zijn de positie van de krijger, de positie van de boom, de cobra en de hond, waarvan sommige al in de Zonnegroet zijn opgenomen. De beste manier om de oefeningen te leren is door video's te bekijken waarin verschillende bewegingen elkaar opvolgen en waarbij rekening wordt gehouden met de ademhaling.
Welke oefeningen zijn geschikt voor thuis?
De schoonheid van yoga is dat bijna alle oefeningen en asana's zonder enige kunnen worden gedaan AIDS. Dit betekent dat alle oefeningen die je goed onder de knie hebt, ook thuis gedaan kunnen worden als onderdeel van een thuistraining. Je moet oefeningen kiezen die je al veilig en gecontroleerd kunt uitvoeren, want als je ze thuis niet onder controle hebt, kunnen er fouten binnensluipen, wat kan leiden tot een permanente belasting van de gewrichten of spierspanning.
Er is een breed aanbod aan aanbiedingen, zoals YouTube-video's, apps, posters, tijdschriften en nog veel meer, die een compleet aanbod vormen yoga thuis trainen. Als u echter niet zeker bent of in pijn, moet u altijd contact opnemen met een professional. Vooral beginners moeten ervoor zorgen dat ze oefeningen doen die nauwkeurig zijn geïnstrueerd en zichzelf op zijn best beheersen met behulp van een spiegel tijdens het doen yoga-oefeningen te maken thuis.
Populaire oefeningen voor thuis zijn de zonnegroet, de driehoek, de cobra, de hond en de krijger (zie oefeningen voor beginners), maar ook de boog, het kind, de stoel en de schouderbrug zijn oefeningen die thuis goed uit te voeren zijn , omdat ze weinig ruimte innemen, hebben ze geen nodig AIDS en bevatten weinig dynamische overgangen, zodat ze ook bij weinig ruimte of bijvoorbeeld op vloerbedekking kunnen worden uitgevoerd. Yoga-oefeningen voor thuisgebruik zijn geïntegreerd in de dagelijkse routine van veel mensen. Ze nemen vaak niet veel tijd in beslag, maar zorgen voor een snelle activering van de spieren en een centrering en concentratie van de geest. Door een dynamische actieve pauze kan men tot rust komen in het dagelijks leven en iets goeds doen voor lichaam en geest. U kunt meer oefeningen vinden onder: Yoga-oefeningen
Alle artikelen in deze serie:
