Stretching Met name oefeningen zijn essentieel voor de beweeglijkheid van de cervicale wervelkolom. Door stretching de spieren, de bloed de bloedsomloop wordt bevorderd en de spieren worden verlengd. Spanningen kan zo worden losgelaten en de mobiliteit en flexibiliteit van de cervicale wervelkolom worden verbeterd.
Veel stretching oefeningen kunnen thuis, op kantoor of zelfs onderweg worden gedaan en duren slechts enkele minuten. Het artikel Mobiliteit van de cervicale wervelkolom kan in dit verband ook voor u van belang zijn. Hieronder vindt u een lijst met eenvoudige rekoefeningen die u zelf kunt doen:
Rekoefeningen
1.) Ga naar een hoek van de kamer met je gezicht naar de hoek. Zet je voeten bij elkaar en plaats dan links en rechts je onderarmen tegen de muur.
Je elleboog moet onder je schouder blijven. Buig nu zo ver mogelijk naar de hoek zonder pijn​ Je zou een rek in je schouders moeten voelen en borst.
Houd deze positie 30 seconden vast. De oefening kan 3-5 keer per dag worden gedaan. 2.)
Ga aan de zijkant van een muur of deurpost staan. Plaats nu je onderarm, die de muur voedt, tegen de muur. Dit keer is de elleboog boven de schouder.
Draai nu je hoofd weg van de muur en breng je kin naar je toe borst. U zou een rek moeten voelen in het gebied van de cervicale wervelkolom. U kunt ook de vingers van de andere hand op uw hoofd en oefen lichte druk uit om de rek te vergroten.
Houd deze positie 30 seconden vast. 3.) Ga met je rug tegen een muur of het deurkozijn staan.
Je voeten moeten ongeveer 5-10 cm van de muur verwijderd zijn. Kantel uw kin iets naar u toe borst en verplaats dan je hoofd richting de muur / deur. Houd het hoofd 10 seconden tegen de muur / deur.
Herhaal de oefening 10 keer. 4.) Ga op je liggen maag en leg je voorhoofd op een opgerolde handdoek.
Druk vervolgens op je tong tegen het gehemelte (dit helpt om de spieren in de nek). Leg je armen langs het lichaam naast je op de grond met de handpalmen naar beneden. Trek vanuit deze uitgangspositie uw schouderbladen naar elkaar toe en til uw armen van de grond.
Draai vervolgens je ellebogen zodat je duim naar het plafond wijst. Til vervolgens uw voorhoofd voorzichtig ongeveer 5 cm van de handdoek op, terwijl u uw ogen op de grond houdt. Houd deze positie 10 seconden vast en herhaal het hele ding 10 keer 🙂 Ga met je rug tegen de muur staan.
Je voeten staan ​​op schouderbreedte uit elkaar en ongeveer 10 cm van de muur. Probeer nu je rug met het hele oppervlak en je hoofd lichtjes tegen de muur te drukken. Strek uw armen opzij en raak de muur aan met uw armen, handen en vingers.
Beweeg vanuit deze uitgangspositie je armen langs de muur omhoog over je hoofd en weer terug. Tijdens de oefening blijven alle bovengenoemde delen van uw lichaam in contact met de muur. Herhaal de oefening 5-10 keer.
Alle artikelen in deze serie:
