Watergymnastiek (aquafitness) omvat gymnastiekoefeningen en wordt normaal beoefend zwemmen zwembaden en ook in niet-zwemmersbaden. Het is geschikt voor kinderen, volwassenen en senioren. Zelfs zwaarlijvige mensen kunnen profiteren van aquagymnastiek omdat vet verbranden wordt gestimuleerd.
Het drijfvermogen van het water maakt het mogelijk om te doen uithoudingsvermogen en krachtoefeningen met minder stress, vooral met betrekking tot gewrichten. Het menselijk lichaamsgewicht in water is slechts ongeveer 20 procent van het totale gewicht. Dus botten, pezen en gewrichten zijn aanzienlijk ontlast.
Door de hoge waterbestendigheid zijn bepaalde bewegingssequenties vaak zwaarder dan op het land en versterken zo een spieropbouwend effect. Watergymnastiek wordt ook gebruikt in verband met revalidatiemaatregelen na operaties of ongevallen bij fysiotherapie. Vooral mensen met een wervelkolomletsel hebben baat bij het drijfvermogen van het water, omdat het de tussenwervelschijven en betrokken structuren ontlast, waardoor training mogelijk is ondanks een lager belastingsvermogen.
1. "jogging ter plaatse ”Deze oefening traint de bekkenbodem spieren en bevordert de lichaamsspanning. In het oefenbad jog je ter plaatse.
U kunt de oefening variëren door aan het spel te trekken been hoger. Bovendien kunt u een "noedel" gebruiken om uw armen ritmisch onder water te bewegen. Besteed aandacht aan een vloeistof ademhaling ritme en houd een bepaalde lichaamsspanning.
2. hurken zonder te vloeken Vooral de buikspieren worden tijdens deze oefening voorzichtig getraind. Je staat in het oefenbad; je voeten zijn dicht bij elkaar. Met beide handen houd je een noedel kruiselings voor het lichaam op het wateroppervlak.
Nu trek je beide benen naar elkaar toe en bereik je even een houding die lijkt op hurken, dan strek je je benen weer en raak je de bodem van het zwembad aan met je voeten. 3e “onder water sirtaki” Zeer goede oefening om het schuin te trainen buikspieren. Ze staan in een cirkel in het oefenbad en houden elkaar bij de hand vast.
Nu beginnen ze ritmisch een “Sirtaki” te dansen door afwisselend links en rechts te bewegen been diagonaal naar boven uitgerekt. Tussendoor stappen ze naar links. De cirkel moet nu met de klok mee draaien.
Zodra je weer terug bent op de plek waar je begonnen bent, maak je de zijstap naar rechts. De cirkel zou nu naar rechts moeten draaien. 4. noodle push Een training van de borst en schouderspieren kunnen heel gemakkelijk en effectief worden gerealiseerd.
Staand neem je een korte noedel onder water met beide handen voor je bovenlichaam. Duw en trek de noedels nu afwisselend onder water naar de borst en weg van de borst. Varieer de oefening door de noedels parallel, afwisselend en zijwaarts te duwen en te trekken.
Het is belangrijk dat de noedels altijd onder water worden bewogen, anders is er te weinig weerstand om een adequaat trainingseffect te bereiken. 1e "Tenen en Hielen" Een oefening die de onderlaag versterkt been spieren erg goed is het volgende. Buig bij het staan uw knieën zodat uw hoofd is nog steeds boven water.
Dan staan ze gewoon met hun hakken. Ten slotte gaan ze op hun tenen staan en strekken ze hun benen erdoorheen. Deze oefening werkt het beste als ze in een cirkel staan en elkaar bij de hand vasthouden.
Met een noedel in beide handen is hij stabieler. Herhaal de oefening afhankelijk van uw constitutie om de training aan uw individuele behoeften aan te passen. 2. kleine en grote stappen ”Deze training bevordert coördinatie en spieren.
Je gaat in een cirkel door het oefenbad. In het begin zet je hele kleine stapjes en voer je geleidelijk het tempo op. Na ongeveer 2 minuten zet je hele grote stappen, langzaam en geconcentreerd gedurende 2 minuten, dan weer kleine stapjes, snel en ritmisch.
Besteed aandacht aan uw beenassen en uw evenwicht bij het nemen van deze stappen. Verlaag het tempo als u niet in evenwicht bent. 3e "ballet" Hier het dij spieren worden zeer intensief getraind.
Je staat in een cirkel in het oefenbad en houdt elkaar bij de handen vast. Nu bewegen ze afwisselend het linker- en het rechterbeen gestrekt gedurende 20 seconden in ritme naar voren en naar achteren. Neem een pauze (10 seconden).
Laat nu het rechterbeen 20 seconden ronddraaien. Neem een pauze (10 sec.). Laat het linkerbeen 20 seconden ronddraaien in een gestrekte positie.
Neem een pauze (10 sec.). 4. Hordenloop Deze oefening van de watergymnastiek is zeer veeleisend en mag alleen worden gedaan als je de last / beweging aankan. De leerlingen staan in een rij met hun rug naar de rand van het zwembad. Elk houdt een paal onder water op kniehoogte.
Nu loopt een deelnemer met de paal boven zijn hoofd door het water en moet als horden de palen oversteken. Als hij het parcours heeft gepasseerd, staat hij aan het einde van de rij en houdt op zijn beurt de paal onder water als een hindernis. Dan loopt de volgende deelnemer over het parcours.
Doe deze oefening alleen als u al voldoende beweging in uw lichaam heeft kniegewricht om de hindernissen zonder te oversteken pijn. Je kunt vinden oefeningen uit de fysiotherapie op het land op de pagina Fysiotherapie oefeningen knie. 1e “gesloten ketting” In staande positie buig je je knieën tot je hoofd is nog steeds boven water.
Strek dan langzaam je benen. Ten slotte gaan ze op hun tenen staan en houden deze positie korte tijd vast. Deze oefening werkt het beste als ze in een cirkel staan en elkaar bij de hand vasthouden.
Herhaal de oefening afhankelijk van uw constitutie om de training individueel aan te passen. 2e “zijwaarts” Bij deze oefening wordt de tensor fasciae latae (lateraal dij) wordt geactiveerd voor laterale bekkenstabiliteit. Houd terwijl je staat een noedel met beide handen op het wateroppervlak.
Nu beweeg je afwisselend het rechter- en linkerbeen zijwaarts van het lichaam af. Het been wordt gestrekt en bewogen zonder rotatie in de heup gewricht. Een verhoging is mogelijk door zijwaarts door het bekken te lopen.
Maak a.u.b. kleine zijwaartse stappen om een te sterke te voorkomen adductie in de heup gewricht. 3. "voetboeien" buikspieren, dij en onderbeen spieren worden versterkt tijdens deze watergymnastiek.
Je leunt met je rug tegen de bekkenrand, je handen houden de bekkenrand vast. Er is geen grondcontact met de voeten. Rondom de voeten hebben ze lichamen met drijfvermogen.
Je fietst nu met je benen in het water. Het is belangrijk om de romp op spanning te houden zodat de benen de grond niet raken. 4e “Ondersteuning in het water” Om de ondersteunende functie te verbeteren is deze oefening geschikt.
Als je onder water staat, houd je een korte noedel in de rechter- en linkerhand. Strek nu beide armen naar voren voor uw lichaam. De noedels raken elkaar.
Draai vervolgens je armen naar binnen en beweeg ze naar achteren en naar beneden, alsof je uit een fauteuil wilt opstaan en jezelf wilt ondersteunen. Herhaal de oefening afhankelijk van uw constitutie. In het artikel Hip-TEP-oefeningen, oefeningen na een kunstmatige heup gewricht op het land worden beschreven.
1) “Daar en terug” Deze training versterkt voornamelijk de rompspieren zonder de wervelkolom te belasten. Je klemt een noedel onder je oksels en gaat in rugligging. De armen zijn uitgespreid naar de zijkanten van het lichaam.
Nu trekken ze beide benen naar het lichaam en strekken ze vervolgens de benen weg van het lichaam. Vervolgens spreiden ze de gestrekte benen en brengen ze vervolgens weer bij elkaar. Ten slotte trekken ze de benen terug naar het lichaam en strekken ze weg van het lichaam.
Als ze niet genoeg drijfvermogen hebben, kunnen ze ook twee noedels onder de oksels leggen. 2. buik en rug ”Zoals de naam al doet vermoeden, is dit een intensieve oefening voor de onderbuik- en rugspieren. Je klemt twee noedels onder je oksels en gaat in het water staan.
De armen zijn uitgespreid naar de zijkanten van het lichaam. Nu trekken ze beide benen naar het lichaam, gaan even op hun rug liggen en strekken dan de benen naar voren, weg van het lichaam. In de tweede stap trekken ze de benen terug naar het lichaam, gaan kort in buikligging en strekken ze vervolgens naar achteren weg van het lichaam.
De benen moeten tijdens deze oefening altijd parallel en gesloten worden bewogen. 3e "Torque" Torque is een eenvoudige oefening om de borst, schouder- en laterale rugspieren. Neem een zwemmen board in elke hand en klem deze tussen je onderarm en oksel.
Strek uw armen zijwaarts weg van uw lichaam onder water. Draai nu je bovenlichaam afwisselend naar rechts en links met de armen uit elkaar. Als de oefening te zwaar voor je is, kun je als alternatief een waterhalter in elke hand nemen.
4. jumping jack je staat in het water en hebt een korte noodle in elke hand. De armen zijn naar de zijkanten uitgespreid, de noedels bevinden zich ter hoogte van het wateroppervlak. Nu spreiden ze tegelijkertijd hun benen en trekken tegelijkertijd de gestrekte armen naar het lichaam.
Vervolgens spreiden ze de armen weer zijwaarts en trekken ze de benen naar elkaar toe. Om de oefening te vergroten, kunt u ook een kleine sprong integreren voordat u de benen in de oefening spreidt. Oefeningen op het land na een hernia vindt u op de pagina Oefeningen hernia volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen zijn niet alleen verplicht om te betalen voor cursussen voor gehandicapten of chronisch ziek mensen om medisch geïndiceerde functionele gymnastiek te leren.
Ze moeten ook de kosten dragen van latere bijscholingen, omdat er fouten kunnen sluipen bij het correct uitvoeren van de oefeningen tijdens de zelftraining. Vraag je volksgezondheid verzekering of er cursussen of groepen in uw omgeving zijn voor Bechterew, reumatiek, osteoporose of soortgelijke ziekten die passen bij uw symptomen en die worden gesubsidieerd. Kostendragers zijn volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen, uitzendbureaus, pensioenverzekeringen en ongevallenverzekeringen.
Revalidatiesporten zijn sport en sportgames, maar ook - afhankelijk van de deelnemers - gecoördineerde bewegingstherapeutische oefeningen. Een grote verscheidenheid aan sporten en oefeningen is mogelijk, afhankelijk van eerdere ziektes, ziektes en handicaps van de cursisten. Het doel is om personen met een handicap of personen met een risico op een handicap op lange termijn in het beroepsleven te integreren en hen in staat te stellen in de sociale gemeenschap te leven.
Revalidatiesport vindt altijd plaats in groepen op vaste data, want het gaat ook om het uitwisselen van ervaringen tussen patiënten, positieve groepservaringen en zelfhulp. Als revalidatiesport wordt watergymnastiek klassiek aangeboden na ongevallen en operaties zoals heup-TEP's, knie-TEP's of schouder-TEP's. Vooral deze doelgroep is bijzonder geschikt voor watergymnastiek, omdat de gewrichtsontzienende werking van het waterdrijfvermogen en de spieropbouwende werking van de waterweerstand na een operatie ideaal is om revalidatiemaatregelen uit te voeren zonder risico op blessures.
Ondertussen wordt er in de watergymnastiek steeds meer gebruik gemaakt van trainingsapparatuur. Tot deze apparaten behoren bijvoorbeeld de onderwatertrampoline, de klimrek, de loopband, de stepper en de fietstrainer. Met behulp van deze apparaten een heel specifiek opleidingsplan kan worden geïmplementeerd op maat van de individuele patiënt.
