Wanneer moet je stoppen met strekken?
Je moet zeker niet strekken als je net een spierblessure hebt overwonnen. Zoek in dat geval altijd vooraf de hulp van een arts of fysiotherapeut. Bovendien mag u uw spieren niet strekken als u nog niet voldoende heeft opgewarmd.
Als je direct met divers begint stretching bij oefeningen zonder opwarmprogramma kunnen spier- en ligamentletsel optreden. Kortom, voor alle sporten waarbij snelle bewegingen plaatsvinden, stretching direct voordat de lading ongepast is en op het gebied van hoge prestaties zelfs de prestaties vermindert. Stretching onmiddellijk ervoor en erna krachttraining wordt ook niet aanbevolen.
Dit geldt echter alleen voor geavanceerde geschiktheid sport en bodybuilding, aangezien rekken een extra stimulans is voor spieropbouw. Als u niet zonder de rekoefeningen tijdens je krachttraining, moet u ervoor zorgen dat de rekprikkel van de spieren niet te sterk is tijdens de spieropbouw. Als u uw prestaties wilt verbeteren door rekoefeningen, je bent ook op het verkeerde spoor.
Rekoefeningen de prestatie van de spieren verminderen in plaats van een positief effect teweeg te brengen. Vooral bij sporten met maximale krachtontwikkeling wordt stretchen helemaal niet aanbevolen, vooral tijdens pauzes in de training. Omdat bij maximale krachtsporten de spier eerst maximaal wordt aangespannen en daarna maximaal gestrekt tijdens een rekoefening.
Dit kan tot ernstig letsel leiden. Voordat u gaat sporten, moet u een opwarmprogramma uitvoeren, ongeacht het soort sport, voordat u gaat stretchen. Voordat een uithoudingsvermogen rennen, u moet bijvoorbeeld een paar minuten losjes rennen om opwarmen de spieren en bereidt het lichaam voor op de belasting.
De opwarmfase kan dan worden verlengd met enkele rekoefeningen voor de benen. Rekoefeningen voor de belasting mogen niet langer dan tien minuten duren, anders gaat het effect van de warming-up verloren. Let er bij het doen van de verschillende rekoefeningen op dat de rekoefening voor de statische oefeningen niet langer is dan acht seconden, anders wordt de spier vermoeid en snel contracties zal worden voorkomen.
Er zijn geen specifieke richtlijnen voor rekoefeningen voor snelheids training. Gelijkwaardig aan krachttrainingwordt ervoor gezorgd dat statische oefeningen niet te lang worden uitgevoerd. Over het algemeen kracht en snelheids training vereist niet noodzakelijk een opwarmprogramma om de gewenste prestaties te bereiken.
Rekoefeningen zullen er echter geen veroorzaken volksgezondheid problemen en het risico op letsel kunnen eenvoudig worden verminderd. Rekoefeningen voor het sporten zijn dus niet absoluut noodzakelijk, of afhankelijk van het soort sport. Er is echter geen volksgezondheid risico bij het doen van rekoefeningen.
Voor kracht- en snelheidsbelasting leidt strekken tot prestatieverlies, omdat de gewenste voorspanning van de spieren ontbreekt. Statisch rekken voor een voetbaltraining heeft daarom geen zin. Alleen de been spieren moeten worden gestrekt met dynamische oefeningen.
Alle artikelen in deze serie:
