Waar moet ik op letten als ik wil afvallen door duursporten?
Eigenlijk uithoudingsvermogen training is een goede calorieverbrander. Men beweegt zich over een langere periode en stimuleert de stofwisseling. Daar moet u echter rekening mee houden uithoudingsvermogen sporten leidt niet noodzakelijk tot een toename van de spiermassa.
Spiermassa is echter metabolisch actieve massa op ons lichaam en helpt ons af te vallen. In uithoudingsvermogen training is het calorieverbruik tijdens de training erg hoog, maar op de lange termijn is geen toename (of in sommige gevallen zelfs een afname) van de basale stofwisseling te verwachten. Om af te vallen heb je een negatieve calorie nodig evenwicht, dus je moet meer energie verbranden dan je verbruikt.
Een hoog basaal metabolisme is hier nuttig. Er moet op worden gelet dat niet te veel spieren worden afgebroken (eiwitbevattend voedsel) wanneer het verliezen van gewicht door duursporten. Een calorie evenwicht is nuttig.
Wat zijn de gevolgen van duursporten op pols, bloeddruk, vetten?
Duurtraining heeft effect op ons hele lichaam en beïnvloedt vele cardiovasculaire parameters, maar verandert ook positief bloed waarden en de immuunsysteem. Door uithoudingsvermogen de long functieveranderingen kun je met één ademhaling meer zuurstof opnemen, wat een positief effect heeft op onze bloedsomloop. Onze hart- is een spier, de vraag om de bloed door het lichaam tijdens de training maakt de spier getraind en efficiënter.
De hart- kan een grotere hoeveelheid vervoeren bloed met minder beats. De kracht van de beats neemt toe, de hartslag neemt af. Duursporters hebben vaak een zeer lage rustperiode hart- rate.
Ook verbetert de doorbloeding van het hart, waardoor hart- en vaatziekten worden voorkomen. Door de verhoogde zuurstofbehoefte tijdens de training reageert het lichaam met een verhoogde aanmaak van rode bloedcellen. Bovendien regelmatig duurtraining vermindert het risico op trombose door de voorwaarde van het bloed schepen, waardoor de neiging van het bloed wordt verminderd bloedplaatjes samenklonteren en de stromingseigenschappen van het bloed verbeteren.
Naast deze cardiovasculaire parameters zullen op termijn ook andere orgaansystemen veranderen door duursporten. Duursporten kan het spierstelsel veranderen. Niet alleen de bloedcirculatie wordt aangepast aan de behoeften en vergroot, maar ook de vezelstructuur wordt heropgebouwd en steviger, het metabolisme van de spieren wordt geoptimaliseerd en de bijbehorende celorganellen worden meer geïntegreerd.
Over het algemeen wordt het aandeel lichaamsvet verminderd (met een passende calorie-inname). Duurtraining heeft ook positieve effecten op de immuunsysteem. De immuunafweer wordt versterkt.
Dit komt door het feit dat het lichaam meer produceert antilichamen, die onmiddellijk actief kunnen worden bij blootstelling aan de ziekteverwekker en de ziekteverwekker kunnen bestrijden voordat er tekenen van ziekte optreden. Glucose (suiker) kan door sportieve activiteit beter in de cellen worden opgenomen, waardoor er minder insuline nodig. Insuline heeft een effect op ons hele metabolisme; het voorkomt bijvoorbeeld de afbraak van vet.
Vanwege de lagere insuline niveau, kan de vetafbraak daarom worden verbeterd. Bloedvetten zoals LDL en triglyceriden ("slechte vetten") nemen ook af in het bloed, terwijl het goed is HDL cholesterol verschijnt meer in het bloed en transporteert cholesterol van de periferie naar de lever. Het risico op atherosclerose wordt verminderd. Verder zijn er veel positieve effecten van duursporten op de psyche (stress hormonen kleiner worden, geheugen is verbeterd, angst en Depressie worden verminderd, wordt het zelfvertrouwen versterkt). Hoe u uw uithoudingsvermogen kunt verbeteren en waar u op moet letten, kunt u hier lezen: Uithoudingsvermogen - hoe het wordt verbeterd
