Vooral op feestdagen zoals Kerstmis en oudejaarsavond zijn veel mensen niet alleen opgewekt, maar ook verdrietig. Dit treft natuurlijk vooral, maar niet alleen alleenstaande, eenzame mensen. Neerslachtigheid, lusteloosheid, teruggetrokkenheid, 피로, onbalans en een algehele depressieve stemming kunnen symptomen zijn van seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD). Het goede nieuws is dat er iets aan zo'n winter kan worden gedaan Depressie - en er zijn mogelijk effectieve behandelingen beschikbaar.
De belangrijkste oorzaak van seizoensgebonden depressieve stoornis is gebrek aan licht
Dit komt doordat het lichaam onder invloed van licht meer “geluk” produceert hormonen'(endorfines Met voldoende licht de stemming oppeppend neurotransmitter serotonine wordt ook steeds vaker vrijgegeven. Een gebrek aan serotonine speelt een belangrijke rol bij de ontwikkeling van Depressie In tegenstelling tot de boodschappersubstantie melatonine wordt in toenemende mate geproduceerd in de donkere wintermaanden, wat de neiging heeft om mensen slaperig en moe te maken omdat het verantwoordelijk is voor de slaap-waakcyclus. Het is eigenlijk "natuurlijk" dat het lichaam in de winter overschakelt naar de "spaarmodus", maar onze moderne manier van leven staat dergelijke rustperiodes nauwelijks toe. Aan de andere kant hebben onderzoekers ook verhoogde angst en Depressie bij sommige dieren bij gebrek aan licht. Gelukkig degene die kan overwinteren? Vrouwen hebben vier keer meer kans op seizoensgebonden depressie dan mannen. Maar voor beiden kan het zo ver komen dat ze eigenlijk niet willen opstaan en nee hebben sterkte achtergelaten voor normale dagelijkse bezigheden. Er zijn tal van tips om winterdepressie te voorkomen en te bestrijden:
Lichamelijke activiteit buitenshuis
Het is enorm handig om overdag regelmatig buiten te zijn, zelfs op bewolkte en regenachtige dagen, vanaf het begin van de herfst tot de lentemaanden. Zelfs op deze grijze dagen is natuurlijk daglicht drie tot vier keer sterker dan binnenverlichting. Het is daarom aan te raden om regelmatig buiten te sporten, bijvoorbeeld door te fietsen of te gaan wandelen. Sport verhoogt het mentale welzijn door verschillende soorten endogeen geluk vrij te geven hormonen en stemmingsverbeteraars. Vooral in het donkere seizoen passende sportactiviteiten in de vorm van jogging, wandelen, fietsen of langlaufen kan kleine wonderen verrichten. Voor degenen die de mogelijkheid hebben, kan een verblijf in zuidelijke landen het begin van voorkomen winter depressie SAD komt bijvoorbeeld heel veel voor in Alaska, maar komt zelden voor in de Middellandse Zee.
Dieet
Een gebalanceerd dieet heeft ook een positief effect op de stemming. Noten worden gegeten tijdens de kerstperiode, en in veel gezinnen betekenen linzen op oudejaarsavond veel geluk. Dergelijke tradities hebben een volksgezondheid doel: het belangrijke magnesium zit in bananen, linzen, noten en onder andere gedroogd fruit. Koolhydraatrijke voedingsmiddelen zoals pasta en aardappelen bevatten de stemmingsbevorderende werking serotonine Donker chocolade in het bijzonder wordt ook aanbevolen. Snoepjes bevatten over het algemeen stemmingsverbeterende stoffen; echter voor bekende andere volksgezondheid redenen, moeten ze met mate worden genoten.
Tegen eenzaamheid
Zeker, SAD kan iedereen treffen. Maar eenzame mensen lopen vooral het risico in een depressie te vervallen tijdens vakanties - wanneer anderen vrolijk vieren. Diverse activiteiten en sociaal contact voorkomen dit gegarandeerd! Denk hierbij aan buurtinitiatieven, het uitnodigen van kennissen en familieleden bij u thuis, clubs, bezoeken aan theater of museum, het bijwonen van lezingen of reizen. Het is natuurlijk belangrijk om te proberen om op tijd, dus voor de vakantie, contacten te leggen om eenzaamheid tot een minimum te beperken. Alle andere maatregelen die hier worden vermeld, zijn in ieder geval in dezelfde mate van toepassing. Een voorbeeld: Als iemand de kerstdagen al alleen moet doorbrengen, moet hij handelen volgens het motto: “Goed eten zorgt voor een goed humeur”. Overigens kan het negeren van sociale contacten een symptoom zijn van depressie - deze "vicieuze cirkel" moet doorbroken worden. En het is waar dat de vatbaarheid voor depressie toeneemt met de leeftijd. Maar vooral ouderen kunnen er iets aan doen door zulke tips mee te nemen hart- voor zover ze kunnen.
Lichttherapie
In lichttherapie, die geschikt is voor licht tot matig winter depressiezit het individu voor een lichtapparaat met ongeveer 2,500 lux (internationale eenheid voor verlichtingssterkte) gedurende maximaal één uur per dag vóór zonsopgang en na zonsondergang gedurende twee weken. In het geval van sterkere lichte muren kan de dagelijkse tijd dienovereenkomstig worden verkort. Lichttherapie bij gespecialiseerde artsen en klinieken verlengt de verlichtingstijd van de dag.
Moderne medicijnen, indien nodig.
Medicatie is vereist bij matige tot ernstige depressie. In tegenstelling tot geruchten en incidentele berichten het tegendeel, modern antidepressiva zijn zeer effectief en worden goed verdragen. Zo'n drugs, door de arts op het individuele geval afgestemd, kan ook een terugval voorkomen. Psychotherapeutische behandelmethoden moeten ook worden overwogen.
Goedbedoeld is niet altijd goed
Advies kan ook dodelijk zijn. "Pull yourself together" is een even onbehulpzame uitspraak voor de "winterblues" als voor alle andere vormen van depressie. Omdat het punt is: depressie is ernstig - maar het is ook behandelbaar!
