Trilplaat training

De vibratietraining wordt uitgevoerd op een trilplaat, die wordt aangeboden door verschillende fabrikanten. Ze verschillen bijvoorbeeld in maat of in de meegeleverde accessoires, maar uiteindelijk kunnen op de meeste modellen de volgende oefeningen worden uitgevoerd. De trilplaat wordt gebruikt voor statische oefeningen, maar ook voor dynamische oefeningen die bedoeld zijn om spieren op te bouwen. De trilling is bedoeld om de spieren meer te belasten en ook om dieper liggende spieren uit te dagen die moeilijk te beheersen zijn. Positieve effecten op bestaande ziekten zoals osteoporose or artrose evenals gewichtsvermindering zijn mogelijk.

Hoe vaak moeten de oefeningen worden uitgevoerd?

Voor een trainingseffect in vibratietrainingis een trainingseenheid van 15-20 minuten tweemaal per week volledig voldoende. Trillingen training moet worden beschouwd als onderdeel van een meer uitgebreide opleidingsplan, die ook andere krachtoefeningen en vooral een uithoudingsvermogen component.

Oefeningen voor de maag

1) Crunches 2) Roeien 3) Hijsbenen 4) Laterale buikspieren Bent u op zoek naar meer buikspieroefeningen? Lees dan deze artikelen:

• Uitgangshouding: rugligging kruiselings op de trilplaat, benen licht gebogen en in de lucht gehouden, handen op de nek of slapen ter ondersteuning
• Uitvoering: til het bovenlichaam in kleine bewegingen gedurende 30 seconden op, leg het niet helemaal neer. Herhaal dit 3 keer

• Startpositie: liggende positie op de trilplaat, het bovenlichaam en de benen worden in de lucht gehouden, de armen worden gestrekt naar de voeten. Houd deze positie 30 seconden vast.

• Uitgangshouding: rugligging dwars op de trilplaat, de benen worden gestrekt opgetild en ook het bovenlichaam wordt in de lucht gehouden, de armen worden gekruist achter de nek, eventueel kun je een kussentje onder de billen leggen
• Uitvoering: Beweeg de benen als een schaar in tegengestelde richting in kleine bewegingen op en neer. Voer deze oefening 30 seconden uit en herhaal 3 keer.

• Uitgangspositie: Laterale positie op de trilplaat, de onderste hand steunt eerst op de grond, de bovenste hand wordt ondersteund in de heup
• Uitvoering: Laat uw onderhand los van de vloer en til uw bovenlichaam zijwaarts op, en laat hem dan weer zakken zonder hem neer te leggen. Herhaal deze oefening gedurende 30 seconden in 3 sets.

• Oefeningen tegen buikvet
• Oefeningen voor de maag