De rotatormanchet
De rotator manchet bestaat uit vier spieren die rond de schoudergewricht en beveilig en centreer het. Als een of meer van deze spieren beschadigd zijn, leidt dit tot aanzienlijke instabiliteit van de schoudergewricht en schouder pijn Een laesie kan ontstaan door een ongeval, maar ook door langzaam voortschrijdende slijtageverschijnselen.
Een scheur in een spier van de rotator manchet kan chirurgisch behandeld worden, maar kan ook behandeld worden met fysiotherapie. Deze optie heeft vooral de voorkeur voor schade veroorzaakt door slijtage. Bij fysiotherapie is het belangrijkste doel het verbeteren van de spierondersteuning en geleiding van het gewricht om het gebrek aan stabiliteit te herstellen.
In principe zijn alle oefeningen beschreven voor impingement syndroom en acromioclaviculair gewricht artrose kan hier worden uitgevoerd. Start positie: onderarm steun, de voeten en onderarmen raken de grond, de billen zijn in de lucht en het hoogste punt van het lichaam Uitvoering: het zwaartepunt wordt nu naar voren verschoven, de billen worden verlaagd en het bovenlichaam beweegt verder naar voren richting de onderarmen dan de het zwaartepunt wordt weer naar achteren verschoven, de billen gaan omhoog en het bovenlichaam weer naar achteren deze oefening wordt in constante rotatie uitgevoerd, ca. 15 herhalingen
- Uitgangshouding: onderarmsteun, de voeten en onderarmen raken de grond, de billen zijn in de lucht en het hoogste punt van het lichaam
- Uitvoering: het zwaartepunt van het lichaam wordt nu naar voren verschoven, de billen worden verlaagd en het bovenlichaam beweegt verder naar voren richting de onderarmen
- Vervolgens wordt het zwaartepunt van het lichaam weer naar achteren verschoven, de billen gaan omhoog en het bovenlichaam weer terug
- Deze oefening wordt in constante verandering uitgevoerd, ongeveer 15 herhalingen
presteer niet op verse laesies, pas ongeveer 4-6 weken later met langzame toename! Uitgangshouding: sta, ellebogen 90 graden gebogen, bovenarmen blijven op het lichaam een handdoek (of iets dergelijks) wordt strak tussen beide handen gehouden Uitvoering: trek met beide handen tegelijk alsof u uw onderarm naar buiten, bovenarmen blijven op het lichaam, houd de oefening ongeveer 10 seconden vast, neem dan een pauze en herhaal dit 3 keer Alternatief: Als u een Therabandje kunt er ook de oefening mee uitvoeren, hierdoor bewegen de onderarmen echt naar buiten als een horizontale ruitenwisser
- Voer niet uit op verse laesies, pas ongeveer 4-6 weken later met een langzame toename!
- Uitgangshouding: sta, ellebogen zijn 90 graden gebogen, bovenarmen blijven op het lichaam
- Een handdoek (of iets dergelijks) wordt tussen beide handen strak gehouden
- Uitvoering: trek met beide handen tegelijk, alsof u uw onderarm naar buiten wilt bewegen, terwijl u uw bovenarmen dicht tegen uw lichaam houdt
- Houd de oefening ongeveer 10 seconden vast, neem dan een pauze en herhaal dit 3 keer
- Alternatief: als u een Theraband, je kunt er ook de oefening mee doen. De onderarmen bewegen echt naar buiten als een horizontale ruitenwisser
Alle artikelen in deze serie:
