Stretching
Bij het tibiale randsyndroom, een gespannen spierstelsel van de onderzijde been is gevonden. Hoewel de spier vergroot is, kan hij er spanning door verliezen stretching opdrachten. Stretching door binnen- en buitenomwenteling Hoe lager been spieren worden gestrekt in de tegenovergestelde richting van de naar binnen geroteerde enkel (pronatie).
In de buitenste rotatiepositie van de voet is de voet gespannen en in de binnenste rotatiepositie is deze gestrekt. Houd het verlengstuk voor een langere periode van minimaal 20 seconden vast. De stretching kan in alle posities worden gedaan.
Een goede positie is de standaard waar je er een neerzet been Aan. Dit staat op zijn tenen. Druk nu op je enkel weg van jou.
Om een interne rotatie van de voet uit te voeren, draait u uw enkel gewricht naar voren / lateraal. Verwissel het been nadat u het stuk een tijdje hebt vastgehouden. Het is belangrijk dat u de rekoefeningen .
Doe de oefeningen dagelijks en neem een paar minuten om ze te doen. Vooral wanneer u lopend of staand werkt, is de rekoefeningen voor en na kan in vrije tijd worden gedaan. Fysiotherapie oefent enkelgewricht Fysiotherapie oefent enkelgewricht
Tape
In veel gevallen kan tapen een effectieve behandelmethode blijken te zijn. Het ondersteunt de spieren en de enkelgewricht en geeft het stabiliteit tijdens sportactiviteiten. De tape kan individueel op de patiënt worden afgestemd en worden vastgelijmd.
Een positief effect kan echter niet worden gegarandeerd en mag daarom altijd alleen worden gebruikt ter ondersteuning van andere maatregelen. Als een geïsoleerde behandeling voor het tibiale randsyndroom, mag niet op alleen tapen worden vertrouwd. Veel atleten melden echter een veilig gevoel in de enkelgewricht.
De tape kan zo worden aangebracht dat verkeerde bewegingen zoals de interne rotatie van de voet (pronatie) worden verminderd, waardoor de spier ontlast. Tapebandages moeten worden aangebracht door een getrainde professional, zoals een orthopedist of fysiotherapeut.
