Rekoefeningen | Oefeningen tenniselleboog

Rekoefeningen

Eenvoudig stretching oefening De aangedane arm (tennis elleboog) naar voren gestrekt. Buig nu de pols en druk het met de andere hand voorzichtig naar het lichaam toe. U moet een lichte trekkracht voelen aan de bovenzijde van de onderarm.

Houd ongeveer 20 seconden vast en herhaal dan 3 tot 5 keer. Variatie 2: Strek beide armen naar beneden langs het lichaam. Buig uw handen zodat u in uw handpalmen kijkt.

Trek / buig met de gezonde arm aan de pols van de aangedane arm (tennis elleboog) naar boven. Variant 3: Hetzelfde als variant 2, behalve dat de hand naar buiten wordt gedraaid zodat de vingers naar buiten trekken. Oefening: Stretching op de muur Ga voor een muur staan, met de armen gestrekt en licht gebogen bij de elleboog, plaats de rug van de hand tegen de muur.

De vingertoppen moeten elkaar aankijken. Variatie: Startpositie zoals hierboven, alleen de vingertoppen zijn naar de grond gericht. Oefening: verschoven armdruk Druk de handen samen voor borst, terwijl u polsen omhoog brengt zodat de handpalmen elkaar raken.

Breng vanuit deze positie beide handen samen aan de rechter- en linkerkant van het lichaam. Pauzeer kort in het midden en houd in totaal 20 seconden vast. 5 herhalingen, 2 - 3 sets Oefening: gekruist achter je rug Bij het staan ​​kruist u uw handen achter uw rug en trekt u vervolgens uw gestrekte armen omhoog.

15 herhalingen Oefening: Maak een vuist Strek de rechter- of linkerarm zijwaarts uit en maak dan een vuist met de duim naar binnen. Draai je hoofd in de tegenovergestelde richting (draai je hoofd naar rechts als de linkerzijde uitgestrekt is). Beweeg de vuist op en neer in de pols​ 15 herhalingen (van de aangedane zijde)

Theraband-oefeningen

  1. Leg de Thera-band in een rechtopstaande positie om uw benen.tennis elleboog) pak de band aan beide uiteinden over de dij. Het ellebooggewricht staat in een rechte hoek. De Theraband wordt vanuit deze positie opgetrokken door de pols met de handpalm langzaam op en neer te bewegen.

    De terugweg zou twee keer zo lang moeten duren als de terugweg. 15 herhalingen

  2. Bind een lus van de Theraband en schuif beide armen naar binnen. Plaats de Theraband rond de middelste hand en laat de duim eruit.

    Beide handpalmen kijken elkaar aan. Beweeg de handen uit elkaar en ontspan langzaam. De terugweg zou twee keer zo lang moeten duren als de terugweg. 15 herhalingen

> In veel gevallen tennis elleboog is ook afgeplakt voor een beter herstel.