Als het nieuwe jaar begint en de lente voor de deur staat, beginnen veel mensen jogging training, omdat lopend in de natuur is gewoon leuk! Adem frisse lucht in, vorm het lichaam en bevorder volksgezondheid tegelijkertijd - als je je aan bepaalde regels houdt, kun je er iets goeds mee doen voor je lichaam en jezelf jogging.
Van joggen tot marathon
Zelfs voor eerdere bankaardappelen, lopend is een geweldige kennismaking met sport. Hardlopen en jogging behoren tot de meest populaire sporten onder Duitsers. Deze sport gaat gepaard met de mythe van de marathon Wat zit erachter? En heb je er ooit van gedroomd om een marathon We geven stapsgewijze tips hoe je het grote doel kunt bereiken.
De mythe van de marathon
Marathon fascineert. Niet alleen vandaag, maar sinds de oudheid. Volgens de legende werd in 450 voor Christus, na de slag van de Grieken tegen de Perzen, een boodschapper gestuurd van de stad Marathon naar Athene, 42.195 kilometer verderop, om de overwinning van de Grieken aan te kondigen. Daar aangekomen zou hij luid en met zijn laatste de overwinning hebben uitgeroepen sterkte, en viel toen ter plekke dood van uitputting.
Fascinatiemarathon
Of deze mythe al dan niet waar is, valt te betwisten. Feit is echter dat de Olympische discipline marathon enthousiaste menigten mensen over de hele wereld aan het lopen brengt. En maak je geen zorgen, met een goede voorbereiding, een professional opleidingsplan en een evenwichtig dieet, evenals een uitgebreide eigen controle volksgezondheidkan het doel worden bereikt zonder groot lichamelijk ongemak.
Laat je dus niet afschrikken door de legende, want sporten en vooral joggen bevordert volksgezondheid, krijgt de cardiovasculair systeem goed gaat, laat onbeminde love handles verdwijnen en verspreidt gewoon een goed humeur.
Voorbereiding is alles
Voordat u echter begint met hardlopen, moet u zich goed voorbereiden. Iedereen die van plan is om een marathon te lopen, moet eerst een medische controle krijgen en op tijd beginnen met trainen. Deskundigen adviseren beginnende hardlopers om zich ongeveer zes maanden voor te bereiden.
Wie regelmatig aan lichaamsbeweging doet en een of twee keer per week jogt, heeft wellicht wat minder voorbereidingstijd nodig. Dit hangt echter ook af van uw eigen gezondheid en voorwaarde. Sinds een opleidingsplan moet vrij individueel worden opgezet, het is essentieel om hier het advies van professionals en artsen in te winnen.
Marathon - gerichte looptraining
Een goede trainingsplan voor een marathon omvat verschillende intervallen met verschillende hardloopintensiteiten en ook plannen voor rustpauzes. Om je aan de verschillende hardloopintensiteiten te kunnen houden, is het handig om een hart- tariefmonitor met u onderweg.
Ongeveer vier weken voor de marathon is het raadzaam om 70 procent van uw jogging in de aerobe zone te lopen. Deze zijn lang en stabiel uithoudingsvermogen loopt, met een werklast van ongeveer 60 tot 70 procent van het maximale vermogen van de cardiovasculair systeem Het goede is dat deze runs in het vet zittenbrandend gebied.
20 procent van de runs in training moeten op gemiddeld worden gedaan uithoudingsvermogen tempo en 10 procent op racetempo. Hoe dichter je bij de marathon komt, hoe meer de races moeten lopen.
Hier is een gedetailleerd trainingsplan voor een marathon.
Verminder stress door hardlopen
Dus hoe zit het met marathons? Wie loopt er vrijwillig een afstand van 42.195 kilometer tussen drie en vijf uur? Heel veel mensen. Iedereen die ooit besmet is geraakt met een marathon koorts en ervaren de zogenaamde “runnershigh”, badend in geluksgevoelens, kan het rennen niet zo snel loslaten.
Volgens het motto “clear your hoofd“, Veel mensen beginnen überhaupt met joggen. Reduceren spanning en het achterlaten van alledaagse problemen is voor velen de belangrijkste drijfveer.
Loopevenementen om uit te proberen
Het hoeft echter niet altijd een marathon te zijn. In veel steden en dorpen, vooral in het voorjaar en de zomer, worden er pistes georganiseerd met verschillende routelengtes.
Om een te krijgen smaak en om een eerste indruk van een wedstrijd in de sport op je eigen lichaam te ervaren, zijn deze hardloopevenementen hun gewicht waard goud Hier kun je al een idee krijgen van hoe het is als de juichende menigte toeschouwers je vergezelt naar de finish.
