Onze wervelkolom is er om het lichaam rechtop en stabiel te houden, maar samen met de wervel gewrichten het zorgt er ook voor dat onze rug flexibel en mobiel is. De optimale vorm van de wervelkolom is de dubbele S-vorm. In deze vorm is de belastingoverdracht het beste en worden de afzonderlijke wervelkolomsecties gelijkmatig en optimaal belast.
Alleen wanneer de afzonderlijke secties in deze vorm zijn, gespierd gestabiliseerd en fysiologisch beweegbaar zijn, kan de wervelkolom al zijn taken uitvoeren. Ruggymnastiek is een goede manier om de functie van de wervelkolom te verbeteren en te behouden.
- De cervicale wervelkolom is lordosed (holle rug)
- De thoracale wervelkolom is kyfotisch (vorm van de afgeronde rug)
- De lumbale wervelkolom werd weer lordolized
- Het laatste deel van heiligbeen en stuitbeen bevindt zich weer in een afgeronde kyfotische positie
Oefeningen om te imiteren (zonder apparatuur)
Oefeningen in de wervelkolomgymnastiek kunnen: Vanuit deze uitgangspositie kan de patiënt nu de beweging van de wervelkolom oefenen door de rug zo ver mogelijk naar de grond te buigen, de hoofd wordt in de nek, de schouderbladen worden samengetrokken, de hele wervelkolom buigt. Vervolgens wordt de tegenbeweging getraind. De kin wordt naar voren getrokken borst en de hele rug, vergelijkbaar met de bult van een kat, is naar boven gestrekt en rond gemaakt.
De oefening kan worden geïntensiveerd door de armen te bewegen. Bij de bult van de kat wordt de elleboog naar de navel getrokken, bij de holle rug ver naar voren en naar boven gestrekt. Er zijn veel andere variaties op de oefening.
Het wordt uitgevoerd in 3-4 sets van 15-20 herhalingen. Onder deze link vindt u meer “mobilisatie-oefeningen voor de wervelkolom”. Als alternatief kunnen de knieën op de grond worden geplaatst om de oefening gemakkelijker te maken.
Het is belangrijk dat het lichaam in een rechte lijn wordt gehouden. De schouderbladen worden iets samengetrokken, de buik is aangespannen, de billen hangen niet naar beneden en zijn niet naar boven weggestopt, ze staan in een rechte lijn met de dijen en het bovenlichaam. De positie moet 30 seconden worden vastgehouden (later ook 1 minuut).
In variaties kunnen individuele steunpilaren worden opgetild, bijv. Rechterhand en linkervoet of iets dergelijks. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen: Nadien tilt hij de gestrekte armen voor het lichaam op, gaat minimaal naar zijn knieën en begint de gestrekte armen afwisselend op en neer te bewegen in zeer kleine en snelle bewegingen zonder de lichaamshouding te veranderen . De spanning moet worden gevoeld in de buikspieren en de hele kofferbak.
Dit is waar vooral de kleine maar zeer belangrijke stabiliserende spieren worden aangesproken. De oefening wordt gedurende ongeveer 20 seconden uitgevoerd in 3-4 sets. Een uitgebreide verzameling coördinatieoefeningen is hier te vinden: Coördinatie- en Balansoefeningen
- Heb een mobiliserend karakter
- Dienen de versterking
- Stabiliserend effect
- De patiënt knielt op de grond
- De benen staan ongeveer op heupbreedte uit elkaar
- De knieën zijn direct onder de heupen geplaatst
- De handen worden op de grond onder de schouder gelegd
- De ellebogen blijven licht gebogen
- Het uitzicht is schuin naar voren en naar beneden gericht
- De ellebogen steunen op de pad
- De onderarmen rusten op het kussen,
- De handpalmen wijzen naar de grond
- Het lichaam wordt plat boven de vloer gehouden
- Alleen de voeten zijn opgesteld en ondersteunen de romp
- Terug school
- Posturale deficiëntie
- De patiënt staat heupbreed met licht gebogen knieën, bij voorkeur voor een spiegel
- Hij zorgt ervoor dat zijn wervelkolom fysiologisch recht en rechtop staat
Alle artikelen in deze serie:
