Rotatie: Buig uw knieën lichtjes, span uw knieën aan maag en plaats beide bovenarmen tegen uw bovenlichaam. Houd een gewicht (waterfles, halter) in uw handen en buig uw ellebogen elke keer 90 °. De gewichten / handen worden voor uw lichaam bij elkaar gebracht.
Voer vanuit deze positie kleine, snelle rotaties uit. Het bovenlichaam en de heupen willen sterk roteren, wat vanwege de spanning van de romp moet worden vermeden. Doe deze oefening 15 seconden. Ga door met trainen met de Blackroll.
