Slapeloosheidstherapie | Slapeloosheid

Slapeloosheidstherapie

Tot de therapie van de individuele slaapstoornissen behoren altijd. Naast nog steeds met bepaalde slaap worden de symptomen van de slapeloosheid kan behandeld worden.

• Een goede slaaphygiëne
• Een cognitieve gedragstraining
• Vermijden van de triggerende factoren en
• Bij secundaire slaapstoornissen moet de oorzakelijke ziekte worden behandeld

Er zijn enkele tips en trucs om de slaapkwaliteit te verbeteren. Een belangrijk punt is het verbeteren van de zogenaamde slaaphygiëne, dat wil zeggen de omstandigheden en omgeving die een gezonde slaap bevorderen. Belangrijke regels voor een goede slaaphygiëne zijn een ordelijk dag-nachtritme: ga elke nacht op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta op 's morgens op ongeveer dezelfde tijd.

Probeer niet meer dan 8 uur per dag te slapen. Zelfs in het weekend. Lunchdutjes moeten worden vermeden.

Slaap indien nodig niet langer dan 30 minuten. Het bed is alleen om te slapen. Eet vlak voor het slapengaan geen (grotere) maaltijden.

Drankjes met cafeïne 4 uur voor het naar bed gaan niet worden gedronken. Alcohol mag niet worden gedronken gedurende minstens 2 uur voordat u naar bed gaat. Vermijd roken sigaretten in de avond.

Vermijd lichamelijke activiteit voordat u naar bed gaat. Anders is sport, vooral in de frisse lucht, bevorderlijk voor een goede nachtrust. Ga alleen naar bed als je echt moe bent.

Zorg voor een goede slaapomgeving: De kamer waarin u slaapt, moet zo stil mogelijk zijn. Zorg er ook voor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is (maximaal 18 ° C). Er moet een geschikte matras beschikbaar zijn.

Stand-bylampen zijn vaak erg storend om te slapen. Elektronische apparaten moeten indien mogelijk 's nachts volledig worden uitgeschakeld. Als u 's nachts niet in slaap kunt vallen of wakker kunt worden: sta kort op en probeer u onder bepaalde omstandigheden te ontspannen (bijvoorbeeld een boek lezen).

Kijk indien mogelijk niet op de klok, dit verhoogt alleen de stressfactor. Learning zeker ontspanning technieken kunnen u ook helpen om 's nachts beter te slapen. Naast progressieve spierontspanning kunnen de volgende technieken nuttig zijn:

• Autogene training
• Yoga
• Pilates
• hypnose
• Meditatie
• Ordelijk dag-nachtritme: ga elke avond op ongeveer hetzelfde tijdstip naar bed en sta 's ochtends op ongeveer hetzelfde tijdstip op.
• Probeer niet meer dan 8 uur per dag te slapen.

  Zelfs in het weekend.

• Lunchdutjes moeten worden vermeden. Slaap indien nodig niet langer dan 30 minuten.
• Het bed is alleen om te slapen.
• Eet vlak voor het slapengaan geen (grotere) maaltijden. Drankjes met cafeïne 4 uur voor het naar bed gaan niet worden gedronken.

  Alcohol mag niet worden gedronken gedurende minstens 2 uur voordat u naar bed gaat.

• vermijden roken sigaretten in de avond.
• Vermijd lichamelijke activiteit voordat u naar bed gaat. Anders is sporten, vooral in de frisse lucht, gunstig voor een goede nachtrust.
• Ga alleen naar bed als je echt moe bent.
• Zorg voor een goede slaapomgeving: De kamer waarin men slaapt moet zo rustig mogelijk zijn. Zorg er ook voor dat de temperatuur in de kamer aangenaam is (maximaal 18 ° C).

  Er moet een geschikte matras beschikbaar zijn. Stand-bylampen zijn vaak erg storend om te slapen. Elektronische apparaten moeten indien mogelijk 's nachts volledig worden uitgeschakeld.

• Als je 's nachts niet in slaap kunt vallen of wakker kunt worden Sta even op en probeer je onder bepaalde omstandigheden te ontspannen (bijvoorbeeld een boek lezen).

  Kijk indien mogelijk niet naar het horloge, dit verhoogt alleen de stressfactor.

In homeopathie, niet alleen de slapeloosheid zelf wordt overwogen, maar ook de geschiedenis en aard van de slapeloosheid. De universele remedie is de passiebloem (Passiflora incarnata). Het kalmeert, verlicht stress en helpt bij het slapen.

Een opstartperiode van ongeveer drie weken is nodig om het gewenste effect te bereiken. Het is het beste om de tabletten of druppels een half uur voor het slapengaan in te nemen. Om te behandelen slapeloosheid op een meer gedifferentieerde manier kan men kiezen uit talrijke actieve ingrediënten.

Als u zich bijvoorbeeld moe voelt maar niet in slaap kunt vallen, Chamomilla is de beste remedie. Dit medicijn is ook erg geschikt voor kinderen. Het verlicht ook angst, woede, rusteloosheid en woede.

Aconitum is effectief bij gelijkaardige klachten of moeilijk in slaap vallen, het is vooral geschikt voor oudere mensen. Het helpt heel goed tegen nachtmerries, angst en schokken staten. Argentum nitricum is vooral geschikt voor kinderen, tieners en jongvolwassenen die hier last van hebben test angst.

Deze angst kan bijna verlammend werken en kan ervoor zorgen dat de getroffenen niet slapen. Als men volledig oververmoeid is, vaak last heeft van angstdromen en daarom 's avonds geen rust vindt, wordt aanbevolen om Arnica.Anamirta kokken is vooral handig als u door lange reizen en tijdsverschillen uit uw normale slaapritme wordt gerukt en het erg moeilijk vindt om in slaap te vallen en de hele nacht door te slapen. Natuurlijk zijn er ook situaties waarin een medische behandeling van slapeloosheid noodzakelijk is.

In de meeste gevallen zijn kruidengeneesmiddelen al voldoende. Handig zijn bijvoorbeeld valeriaan or druif zilveren kaars. Valeriaan helpt vrij snel en acuut, druif zilveren kaars pas na een langere intake. Als kruidengeneesmiddelen niet voldoende zijn, zijn er ook een aantal slaappillen dat kan verlichting bieden.