Overwegend zittende beroepen of zelfs zittend in de klas op school of universiteit vragen veel van onze rug. Na enige tijd wordt het spierstelsel moe en kan het de wervelkolom niet meer rechtop houden. Dergelijke spiervermoeidheid is natuurlijk, omdat het menselijk lichaam niet gemaakt is om te zitten.
Op dit punt moet zoveel mogelijk beweging in het dagelijks leven en werk worden gebracht. In bepaalde beroepen, zoals die van vrachtwagenchauffeur of buschauffeur, is het echter moeilijk om op te staan ​​en te bewegen. Maar zitten in een houding die geschikt is voor uw rug, kan rugklachten voorkomen pijn en oefeningen kunnen de spieren versterken.
Correct zitten aan het bureau
In hoogte verstelbare bureaus kunnen worden gebruikt om correct aan het bureau te zitten, zodat elke medewerker zijn werkplek kan aanpassen aan zijn of haar individuele lengte. Zorg er altijd voor dat het bureau niet te laag staat en dat u uw ellebogen gemakkelijk naar beneden kunt brengen. Als de boven- en onderarm in een hoek van 90 graden staan, staat het bureau op een goede hoogte.
De muis en het toetsenbord mogen niet te ver van uw hand worden geplaatst, anders moet u weer te ver naar voren buigen om ze te bereiken. Voordeliger zijn grote bureaus met veel ruimte voor je armen. Het scherm mag niet te laag zijn en moet altijd op ooghoogte staan, zodat u niet hoeft te bukken.
De bovenrand van het scherm moet zich op ooghoogte bevinden. Het scherm moet ook dicht bij een raam staan, zodat de lichtomstandigheden gunstig zijn en je niet naar het scherm hoeft te bukken om er iets op te zien. De zon mag echter niet direct op het scherm schijnen. Uw bureaustoel moet zo worden afgesteld dat uw benen losjes onder de tafel passen en de hoek in uw kniegewricht is ongeveer 90 graden. Voorkom dat u uw benen kruist tijdens het zitten en houd ze altijd ongeveer op heupbreedte uit elkaar.
Alle artikelen in deze serie:
