Correct zitten tijdens de zwangerschap
Door de extra belasting van het kind in de buik, moeten de rompspieren meer werken en moet de wervelkolom hogere krachten weerstaan. Het versterken van de spieren van de romp is daarom ook hier belangrijk. Het is echter belangrijk ervoor te zorgen dat het kind in een houding zit die geschikt is voor zijn of haar rug.
Zorg ervoor dat uw benen ongeveer op heupbreedte uit elkaar staan ​​en dat uw hielen gelijkmatig op de grond rusten. Dit kan vaak resulteren in een holle kruispositie van de lumbale wervelkolom, die u kunt compenseren met de juiste bekkenpositie. U moet uw bekken naar achteren duwen en uw lumbale wervelkolom tegen de rugleuning van de stoel leunen.
Dit verlicht de druk op de lumbale wervelkolom. Dit resulteert automatisch in buikspanning, wat in ieder geval zorgt voor stabiliteit in het gebied van de buik en lumbale wervelkolom. In ieder geval moet het bovenste deel van uw bovenlichaam correct zijn afgesteld.
De borst moet altijd naar voren gaan en de schouders naar achteren. De nek moet lang worden gemaakt en zorg ervoor dat u niet naar beneden kijkt. Je gezicht moet naar voren wijzen.
Oefeningen
Om ervoor te zorgen dat de spieren de rug rechtop houden, moeten ze worden versterkt. Doe de oefeningen gedurende 15-20 seconden. 3-5 keer na elkaar.
Als je de individuele oefeningen langer dan 20 seconden kunt volhouden, verhoog dan de tijd. Het belangrijkste is echter de correcte uitvoering van de oefening. Om een ​​spier te behouden evenwicht tussen agonist en antagonist, de volgende oefeningen versterken de rug en buikspieren.
Samengevat
Door de levensstijl van vandaag gebeuren er veel dingen zittend. Belangrijke aspecten zijn om deze reden veel bewegen. Als dit niet mogelijk is, ga dan met een rechte rug zitten. In ieder geval kunt u de spieren versterken door middel van oefeningen om het zitten met uw rug in een juiste houding te ondersteunen.
Alle artikelen in deze serie:
