Eenvoudige oefeningen | Stress verminderen - hulp door fysiotherapie

Simpele oefeningen

  • Een zeer effectieve oefening voor ontspanning is rust. De patiënt dient zich gedurende 5 minuten terug te trekken uit zijn werk en ‘op zichzelf te reageren’. Deze tijd is belangrijk om de stress op dit moment te minimaliseren.

    Deze 5 minuten rust werken het beste in een enorme stresssituatie, omdat het je helpt om weer op krachten te komen. Glip gewoon even weg van uw bureau of werkplek, sluit uw ogen, ga ontspannen zitten en adem diep in en uit. Denk helemaal aan niets en concentreer u alleen op ademhaling​ Als u de gelegenheid heeft, ga dan op uw rug liggen of ga met gekruiste benen zitten (typisch yoga positie).

Stressvermindering op kantoor - tips

Vaak komt de stress voort uit te veel taken die tegelijkertijd binnenkomen of te veel indrukken op de werkplek. Ook de juiste houding op de werkplek is belangrijk.

  • Als er teveel taken tegelijk zijn, dienen deze gestructureerd te worden afgehandeld of dienen taken te worden ingeleverd.

    Vaak neemt de stressfactor toe na het werk of voor een vakantie. Ofwel omdat het werk niet gedaan is ofwel omdat het voor de vakantie al duidelijk is dat er na de vakantie nog veel meer werk zal zijn. In deze situaties moet u proberen uit te schakelen en u ervan bewust te zijn dat na de vakantie alles een voor een kan worden afgehandeld.

  • Tijdens het werk, sommigen ontspanning en losmakende oefeningen zijn nuttig om stress te minimaliseren. Schouder cirkels en trapezius stretching moet vaker worden gedaan om verhoogde spanning te voorkomen. 5 minuten time-out en rust, aan niets denken en ademhaling diep kan ook stress te verminderen tussenin.
  • Tijdens de lunchpauze verlaat u het gebouw volledig en maakt u een wandeling in de natuur of houdt u een “Power Nap” waar het lichaam zich goed kan regenereren.

Stressvermindering door sport

Sport is een van de beste remedies tegen stress. U moet echter een klein verschil maken tussen de soorten mensen die u bent. Sporten die er iets meer aan bijdragen ontspanning in yoga, Pilates, Tai Chi en licht krachttraining.

Krachttraining is over het algemeen erg belangrijk om een ​​goede spierspanning te bereiken en een slechte houding tegen te gaan. Sporten zoals zumba, aerobics, cardiotraining of teamsporten zijn vooral geschikt voor de meer rustige stresspatiënten. Over het algemeen moet je echter niet generaliseren over de mogelijkheden, want het is belangrijk dat iedereen de juiste sport voor zichzelf vindt, een die je bezig houdt en ook leuk kan zijn.

Muziek tijdens het sporten helpt meestal om je gedachten te veranderen en veel mensen kunnen de stress van het dagelijks leven een beetje beter vergeten. Als de sport regelmatig wordt beoefend, is bewezen dat het het algemene welzijn bevordert. Een vaste opleidingsplan voor sporten tijdens de werkweek geeft je structuur in je dagelijkse leven, die je vooral in tijden van stress nodig hebt. De vreugde van een bepaalde sportles of van de mensen die je in deze tijd ontmoet, verheugt je.

  • Als u erg actief en nogal onrustig bent, moet u liever rustigere sporten beoefenen.
  • Als je wat introspectiever bent en de neiging hebt om de stress meer bij jezelf te leggen, worden sporten die je echt naar beneden halen, aanbevolen.