Shoulder Impingement - oefeningen

De schouder kenmerkt zich door een hoge beweeglijkheid en heeft een bijzondere anatomische structuur. Om voor de bovenarm vrij te bewegen, het oppervlak van de hoofd of opperarmbeen is veel groter dan die van het stopcontact. Om ervoor te zorgen dat het hoofd of opperarmbeen blijft verbonden met de koker en stabilisatie is überhaupt mogelijk, er zijn veel ligamenten en vooral spieren rond het gewricht. Deze spieren worden rotatormanchetten genoemd en zijn er voornamelijk om ze vast te houden hoofd of opperarmbeen in het stopcontact. Uitgebreide informatie over dit onderwerp is te vinden in het artikel: Shoulder Impingement Syndrome

Effectieve oefeningen om te imiteren

1. oefening - "Biceps Curl”2. oefening -" Side Lift "3. oefening -" Outer Rotation "4. oefening -" Inner Rotation "1) Versterking van de rotator manchet Wikkel de Theraband rond beide handen op ongeveer schouderbreedte, het bovenlichaam strekken en de schouders naar de wervelkolom trekken, ellebogen 90 ° gebogen, bovenarmen tegen het bovenlichaam. Trek nu aan de Theraband met beide handen tegelijk naar buiten gericht, waarbij u ervoor zorgt dat u de bovenarmen niet van het bovenlichaam verwijdert. Herhaal de oefening 15 keer in 3 zinnen.

2) Versterking van de rug- en schouderspieren Fix the Theraband ongeveer ter hoogte van uw hoofd en wikkel beide uiteinden om uw vingers zodat de Theraband strak staat met gebogen ellebogen. Strek vervolgens beide ellebogen, strek de armen naar achteren en trek de schouderbladen naar de wervelkolom. Herhaal dit 15 keer in 3 sets.

3) Roeien Ga op een stoel zitten en bevestig de theraband voor je op ellebooghoogte, wikkel beide uiteinden van de theraband om je handen zodat deze strak staat met je ellebogen gebogen. Trek vervolgens beide schouderbladen naar de wervelkolom en trek de gebogen ellebogen naar achteren, waarbij u de bovenarmen dicht bij het bovenlichaam houdt. Voor een uitgebreide verzameling "Oefeningen met de Thera-Band voor de schouder" verwijzen wij u naar dit artikel "Biceps Curl - Uitgangshouding ”Sta licht gebogen en heupbreed.

Gespannen je maag en houd uw bovenarmen dicht bij uw lichaam. De armen zijn in de uitgangspositie bijna volledig gestrekt. Met beide handen houd je een gewicht vast, dat je 3 keer kunt gebruiken met elk 15 herhalingen.

Ga verder met de volgende oefening: "Biceps krul - eindpositie “The rotator manchet houdt de kop van opperarmbeen in de kom. Dit is vooral belangrijk bij het optillen van de arm. Als de kop van de humerus bij het optillen van de arm niet meer in de kom kan worden gehouden, beweegt deze omhoog tegen de acromion.

Op deze manier kunnen tussenliggende structuren worden gecomprimeerd / ingesnoerd. Gecomprimeerde structuren omvatten ook de spieren die het hoofd van de humerus centreren. Dit veroorzaakt een bottleneck in het schoudergewricht van de structuren slijten en veroorzaakt ontstekingen met bijbehorende pijn​ Dit wordt schouderbotsing genoemd (bottleneck-syndroom).