“In heupbrede en licht gebogen positie, buig uw onderarmen dicht bij uw lichaam 90 ° en span uw buik. Met beide handen houd je een gewicht vast, dat je tot wel 15 keer achter elkaar zijwaarts naar buiten kunt draaien (1-3 kg). “Buig vanuit de uitgangspositie je ellebogen 90 ° en beweeg beide onderarmen zijwaarts en parallel aan de vloer naar buiten.
Zorg ervoor dat de schouders niet tot aan de oren worden opgetrokken en dat de bovenarmen altijd contact maken met het bovenlichaam en niet uitgespreid zijn. De pols blijft stabiel en buigt niet. Breng vervolgens beide gewichten terug naar de startpositie en herhaal de hele procedure 15 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening
