Oefening inklemmen van de schouder 2

"Zijwaartse lift - uitgangspositie" In heupbrede en licht gebogen positie, span uw buik en buig uw buik onderarm dicht bij uw lichaam 90 °. Met beide handen houd je een gewicht vast, dat je tot 15 keer achter elkaar opzij kunt tillen (1-5 kg). “Til vanuit de uitgangspositie beide onderarmen zijwaarts op tot schouderhoogte met de ellebogen 90 ° gebogen.

Zorg ervoor dat de schouders niet tot aan de oren worden opgetrokken. Pols en schouder vormen een lijn. Breng vervolgens beide gewichten terug naar de startpositie en herhaal de hele procedure 15 keer met 3 passen. Ga verder met de volgende oefening