Schouder | Oefeningen tegen een muisarm

Schouder

De muis arm kan ook voorkomen in de schouder en nek regio. Artsen spreken van een muisschouder. Hiervoor is meestal het volgende te wijten: vooral bij urenlang werken met de computer is de lichaamshouding nauwelijks veranderd en pijnlijk spanningen in de schoudernek regio optreden.

Maar ook externe factoren, zoals een te hoog werkblad, een te laag bureaustoel of stress, dragen bij aan de ontwikkeling van een gespierde schouder. De schouders zijn dan permanent gespannen; het is nauwelijks mogelijk om ze te ontspannen. Meer informatie over dit onderwerp vindt u in de onderstaande artikelen:

  • Monotone bewegingssequenties
  • Gebrek aan beweging
  • Een ongezonde houding
  • Stress - Wordt u ook getroffen?
  • Posturale deficiëntie

het voorkomen

De muis arm is een ziektebeeld dat goed te voorkomen is. Het belangrijkste is de ergonomische inrichting van de werkplek door een ervaren ergotherapeut of bedrijfsarts. Dit omvat advies over een ergonomische bureaustoel.

De gebruiker moet de zithoogte, zithoek en rugleuning op verschillende manieren kunnen aanpassen. Alleen op deze manier kan de gebruiker een rechte houding aannemen. De stoel moet ook op de hoogte van de tafel worden afgesteld, zodat de gebruiker zijn onderarmen haaks op het tafelblad kan plaatsen en zijn knieën haaks op het tafelblad.

Een ergonomisch gevormd toetsenbord en computermuis verminderen specifiek de belasting van de arm, pols en vingers. Maar zelfs de beste computermuis helpt niet als deze verkeerd wordt gebruikt. Gebruikers mogen nooit te veel druk uitoefenen en hun hand van de computermuis halen wanneer deze niet in gebruik is.

Extra gelkussens kunnen de polsen ondersteunen en ontlasten. Daarnaast zijn bewegingspauzes essentieel bij het voorkomen van a muis arm. Uiterlijk na 30 minuten dient de zitpositie te worden veranderd en bij voorkeur verlichtend stretching oefeningen moeten worden uitgevoerd.