De oefeningen moeten worden uitgevoerd pijn-aangepast. Als een beweging erg pijnlijk is, is het niet aan te raden om het gewricht in deze richting te mobiliseren, aangezien de kraakbeen is waarschijnlijk al versleten tot het punt waarop bot op bot wordt verplaatst, en de pijnlijke beweging kan leiden tot overbelasting en ontsteking.
3 eenvoudige oefeningen voor thuis
- Schouder- en nekcirkels
- Schouder adductie
- Fysiologische ondersteuning
Oefeningen voor acromioclaviculaire gewrichtsartrose
Opwarmen en voorbereiden Schouder cirkels De armen hangen losjes over het lichaam, het geheel Schoudergordel wordt enkele keren (ongeveer 15) naar voren en vervolgens naar achteren opgetild en losjes bewogen. De oefening kan parallel op beide armen in dezelfde richting of in tegengestelde richting worden uitgevoerd, maar kan ook geïsoleerd op één arm worden uitgevoerd.
Door de arm in alle richtingen te bewegen (tillen, spreiden, enz.), Kan het gewricht ook voorzichtig worden voorbereid. Het versterken van Caudale oefeningen worden aanbevolen om de rotator manchet, die vaak wordt geïrriteerd door artritis botaanhechtingen.
Caudaliserende oefeningen zijn oefeningen waarbij spierspanning wordt gebruikt om te proberen de subacromiale ruimte te vergroten - dat wil zeggen de ruimte onder de ACG waarin de pezen van de rotator manchet rennen. De hoofd van de schouder wordt naar beneden (caudaal) in de kom getrokken door de spierspanning en de pezen van de rotator manchet krijgen meer ruimte. 1e oefening Om dit te doen, wordt de arm opgetild en op een nog comfortabele, pijn-vrije positie op een stevige, stabiele ondergrond naast het lichaam.
De onderarm ligt plat op de pad. Probeer nu de arm in het kussen te drukken. De spieren aan de zijkant van de stamwand moeten worden gevoeld.
Er vindt geen beweging plaats. De spanning wordt ongeveer 10 seconden vastgehouden en vervolgens losgelaten. De oefening kan 10-15 keer achter elkaar worden uitgevoerd en moet meerdere keren per dag worden uitgevoerd.
2e oefening Het oefenprogramma moet ook bevatten fysiologische ondersteuning, waar de patiënt leert om de zijne niet verder te belasten schoudergewricht wanneer hij zichzelf ondersteunt met zijn arm, maar om zichzelf te stabiliseren met behulp van zijn spieren. Ga ongeveer een halve meter voor een muur staan. Ondersteun jezelf nu met je handen tegen de muur, zoals bij een push-up, en trek de schouderbladen naar elkaar toe.
De elleboog gewrichten zijn licht gebogen. Houd deze positie ongeveer 15 seconden vast. Kleine schommelbewegingen geven de stabiliserende spieren extra stimulatie.
U kunt deze oefening ook liggend doen (zie push-up op de onderarmen). Houd deze positie vast en beweeg indien nodig het lichaam naar voren en naar achteren over de grote tenen. Oefeningen die specifiek zijn voor een bepaalde sport, dienen door de therapeut aan de patiënt te worden aangepast. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Shoulder Impingement - oefeningen
- Oefeningen voor schouderartrose
- Oefeningen voor de rotatormanchet
