Rugtraining tijdens zwangerschap | Rugtraining - thuis of in de studio, dit is hoe je het kunt doen!

Rugtraining tijdens de zwangerschap

Veel zwangere vrouwen zijn onzeker: mag ik het doen sporten tijdens de zwangerschap, waar moet ik op letten en wat moet ik vermijden? Kortom, de zwangere vrouw moet zich op haar gemak voelen bij alles wat ze doet en zichzelf niet te veel inspannen. Dan is er vooral niets wat sport in de weg staat rug training.

Integendeel, veel zwangere vrouwen hebben er last van rugpijn tijdens de zwangerschap​ Dit komt doordat het extra gewicht van de baby op ruggengraatstructuren en zenuwwortels kan drukken, de zwangere vrouw een holle rughouding aanneemt en de pezen, ligamenten en gewrichten loskomen vanwege de hormonale veranderingen. Gericht rug training kan deze processen positief beïnvloeden door de rugspieren te versterken.

Studies tonen aan dat zwangere vrouwen dat regelmatig doen rug training minder lichamelijke klachten hebben en een lager risico op complicaties tijdens de geboorteBovendien versterkt rugtraining niet alleen de spieren, maar reguleert ook de bloed suikerniveau en circulatie. Zo helpt rugtraining zwangere vrouwen om zich fit en goed te voelen. En natuurlijk heeft rugtraining ook positieve effecten met betrekking tot de tijd na de geboorte. Zwangere vrouwen die al regelmatig hebben gedaan rugtraining tijdens de zwangerschap voel me sneller weer fit en heb minder nodig herstel gymnastiek dan degenen die geen rugtraining hebben gedaan. Het enige waar de zwangere vrouw voor moet zorgen, is dat vanaf de 4-5 maand zwangerschap daarna mag ze geen oefeningen meer doen in buik- of rugligging.

Dragen zorgverzekeraars bij in de kosten?

Rugtraining helpt rugklachten te verlichten of zelfs volledig te elimineren. Maar zo hoeft het niet te komen - als u regelmatig traint en uw rug versterkt, kunt u rugklachten effectief voorkomen. De tussenwervelschijven worden ontlast, kracht en beweeglijkheid verbeteren, waardoor ook de algemene efficiëntie toeneemt. Dat is waarom sommigen volksgezondheid verzekeringsmaatschappijen subsidiëren ook preventieve rugtrainingen en speciale trainingen zoals nordic walking, aqua geschiktheid, spinale gymnastiek en andere sportcursussen die de wervelkolom trainen.