Rectus diastasis komt vooral veel voor bij vrouwen die meerdere zwangerschappen hebben gehad, zoals de buikspieren worden herhaaldelijk uitgerekt. Zelfs ernstig te zwaar kan de buikspieren tot rectus diastasis. In de meeste gevallen kan rectusdiastasis goed worden behandeld door gerichte training van de buikspieren​ Chirurgische ingrepen zijn zeldzaam. Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in het artikel over regressiegymnastiek.
Oefeningen
Het belangrijkste bij de behandeling van rectusdiastase is de versterking van de buikspieren​ Door de buikspieren terug te trekken naar hun oorspronkelijke positie, kan rectusdiastase worden gecorrigeerd. Als een zwangerschap is de oorzaak van rectus diastasis, zachtaardig versterking van de buikspieren kan direct in het vroege postpartum worden gestart.
1). De ene begint bij ademhaling gericht. Onze buikspieren zijn ook ademhalingsspieren en trekken samen tijdens het uitademen.
In rugligging met de benen rechtop inhaleert men via de neus- en ademt dan langzaam en gecontroleerd uit, zo lang mogelijk, door de mond​ Aan het einde van de uitademing voel je de buikspieren samentrekken. Vervolgens wordt de navel aangestuurd, in stervorm naar de wervelkolom getrokken en wordt de onderrug in de ondersteuning gedrukt.
De oefening moet veilig onder de knie worden voordat andere buikspieroefeningen worden toegevoegd. Een goed lichaamsgevoel is essentieel voor het correct trainen van de buikspieren. Deze oefening is niet alleen geschikt voor pas bevallen vrouwen, maar ook andere patiënten met rectus diastasis kunnen op deze manier met hun training beginnen.
2). De oefening wordt ongeveer 10 keer langzaam en gecontroleerd herhaald. Daarna kan het moeilijker worden gemaakt, bijvoorbeeld door de handen tegen de schuine dijen te drukken en de hoofd wanneer ademhaling uit.
De blik is gericht op de handen, die een lichte druk uitoefenen op de dijen. De spanning van de buikspieren wordt hierdoor verhoogd. 3).
Zelfs de schuine spieren kunnen en moeten worden versterkt. Hiervoor is de laatste oefening slechts in geringe mate aangepast. De patiënt legt er beide handen op dij en kijkt met de hoofd richting de handen.
De oefening moet eerst aan de ene kant worden uitgevoerd en vervolgens ongeveer 10 keer aan de andere kant. De spanning vindt plaats tijdens het uitademen, de onderrug staat constant in contact met de vloer. Oefeningen kunnen later ook worden gedaan in een viervoetige positie, in een laterale positie of met onderarm Ondersteunen.
In de viervoetige houding wordt bijvoorbeeld de volgende oefening aanbevolen. 4). De patiënt legt zijn handen onder zijn schouders, de ellebogen zijn minimaal gebogen.
De knieën zijn onder de heupen, er passen ongeveer twee vuisten tussen de dijen, de rug is recht, de blik is naar de grond gericht. Probeer nu te trekken de navel stervormig tegen de zwaartekracht in richting de wervelkolom. De buik is stevig aan de zijkanten vastgemaakt.
De spanning kan in eerste instantie eenvoudig worden gehouden, later kan de oefening worden bemoeilijkt door een arm op te tillen of been​ Als de rectus diastasis bijzonder uitgesproken is, kan een verband of korset helpen om de buikspieren bij elkaar te brengen tijdens de oefeningen. Bij fysiotherapeutische behandeling kan de therapeut tijdens de oefeningen handmatig de buikspieren dichter bij elkaar brengen.
De oefeningen moeten dagelijks worden uitgevoerd om de snelste en meest effectieve resultaten te bereiken. Hoewel rectusdiastasis bestaat, moeten zwaar tillen en zware belasting met verhoogde druk in de buik worden vermeden. Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen fysiotherapie na zwangerschap en bekkenbodem opleiding zwangerschap.
Alle artikelen in deze serie:
