Herstel gymnastiekoefeningen en duur

A zwangerschap duurt maximaal 40 weken zodat het kind volledig ontwikkeld ter wereld kan komen. Een wonder van de natuur, maar sommige dingen veranderen in het lichaam van een vrouw. Naast de hormonale veranderingen en bijbehorende symptomen in vroege zwangerschap, zoals misselijkheid, braken, sterk stemmingswisselingen, vraatzuchtige eetlustaanvallen, extreem vermoeidheid en verhoogde gevoeligheid voor infecties, extreme fysieke veranderingen optreden in het verdere verloop van de zwangerschap.

Introductie

Bij de geboorte heeft het kind een gewicht van ca. 2800-3700g en een hoogte van 48-56cm, daarom heeft hij veel ruimte nodig in de baarmoeder. De baarmoeder breidt dienovereenkomstig uit, maar keert terug naar zijn normale grootte met behulp van regressiegymnastiek.

Het is echter belangrijk om te weten dat elk zwangerschap heeft natuurlijk een effect op het weefsel van de baarmoeder maar ook op de elasticiteit van de baarmoederbanden, de blaas en bekkenbodem. De bekkenbodem zorgt ervoor dat een persoon urine kan vasthouden en zelf kan beslissen wanneer deze moet worden geloosd (continentie). Het zorgt er ook voor dat de organen in het bekken in de juiste positie worden gefixeerd om een ​​fysiologische functie te garanderen.

Daarom is het belangrijk om een ​​goed te doen herstel gymnastiek al na de eerste zwangerschap en regelmatig te doen bekkenbodem oefeningen achteraf. Naast de veranderingen in het lichaam zijn er ook sporen van de zwangerschap op de huid te zien. In het gebied van de buik, benen of borsten zijn vaak strepen te zien, die worden veroorzaakt door de grote toename in volume.

Zogenaamde striae, een streep van de symphysis langs de rectus diastasis, komen ook voor tijdens de zwangerschap. Alle symptomen zijn normaal en belangrijk voor de goede ontwikkeling van het kind. Afhankelijk van het ziekenhuis worden hersteloefeningen een dag na de bevalling gestart. Bij een keizersnede wordt alles een dag uitgesteld.

De bekkenbodem

In het algemeen is het belangrijk om te weten of er een perineale traan aanwezig is bij een natuurlijke bevalling, aangezien dit een negatieve invloed heeft op de therapie vanwege de extreme pijn​ Voordat u met de regressiegymnastiek begint, is het erg belangrijk om de patiënt te informeren. Veel vrouwen weten niet eens hoe de bekkenbodem is opgebouwd en hoe belangrijk deze is.

De bekkenbodem is duidelijk te verklaren als een drielaags systeem, dat net als een filterzak in het bekken zit en een beschermende en vasthoudende functie heeft. Deze 3 lagen liggen op elkaar en kunnen geactiveerd worden door verschillende oefeningen. Spanning wordt bereikt door de zitbeenknobbels samen te trekken zonder de bilspieren te spannen, waarbij je je voorstelt een kersenpit te kiezen en een inlegkruisje uit elkaar te trekken.

De moeder moet duidelijk worden gemaakt dat het vermijden van de regressieoefeningen op de lange termijn tot ernstige problemen kan leiden. Daarnaast wordt de patiënt geadviseerd om zich aan de algemene gedragsregels te houden, inclusief liggen en zitten, rollend over de zij, uitademen, draaien hoofd zijwaarts bij hoesten en niezen om de druk op de bekkenbodem te verminderen. Bij het toiletbezoek niet duwen, bij grote zaken de onderrug vrij rond houden, bij het plassen de rug vrij rechtop houden.

Let in het algemeen op een rechte houding. Let er bij het bukken op dat uw rug recht is en adem daarbij uit. Vermijd strakke kleding om de druk op de buik te verminderen. Deze artikelen kunnen ook interessant voor u zijn:

  • Bekkenbodemgymnastiek
  • Bekkenbodemtraining
  • Bekkenbodemtraining zwangerschap
  • Yoga voor zwangere vrouwen