Bekkenkanteling
Er zijn veel oefeningen die helpen tegen een holle rug. Allereerst is het echter belangrijk om de perceptie van de patiënt te trainen dat hij kan voelen in welke positie zijn lichaam zich bevindt. Hoe voelt een holle rug aan, als een gebochelde?
Hiervoor moet de houding in een spiegel worden gecontroleerd en moeten verschillende extreme posities worden ingenomen. De beste manier om dit te doen is door uw bekkenbeenderen en plaats uw vingers op de uitstekende benige uitsteeksels. Stel je nu voor dat het bekken een kom is die naar voren wordt gegoten.
De bekkenbeenderen wijzen nu naar voren en naar beneden, de lumbale wervelkolom gaat rechtop staan, de holle rug wordt sterker. Door de tegenbeweging, het naar achteren kantelen van het bekken, buigt de onderrug, het wordt rond. Deze beweging moet goed geoefend en gemakkelijk te volgen zijn.
Deze bewegingen kunnen in verschillende uitgangsposities worden geoefend. Zo kan een handdoek liggend worden vastgehouden met de onderrug op de grond en probeert de fysiotherapeut deze weg te trekken. De oefening kan ook zittend op een stoel of kruk worden uitgevoerd.
Als de patiënt eenmaal een goed gevoel voor zijn lichaam heeft gekregen, moet hij de toegenomen holle rug vermijden en zich meer concentreren op de tegenbeweging. Met de holle rug is er een verhoogde spieractiviteit in de onderrug, terwijl de buikspieren kracht verliezen. Het is belangrijk om deze spieren te reactiveren om de verkorte spanning tegen te gaan.
Trainen tegen een holle rug omvat altijd een gerichte buiktraining. Vooral het diepe en lagere buikspieren moet worden versterkt. Hier is er een verscheidenheid aan oefeningen. Meer goede oefeningen voor thuis zijn te vinden in het artikel “Fysiotherapie voor een hernia'.
De holle rug
Bij het liggen kan de betrokken persoon de effecten van zijn of haar statische put voelen. In rugligging rust de onderrug niet op de grond en is het moeilijk om hem naar beneden te duwen zonder de benen te bewegen. Een holle rug verandert niet alleen de statica van de onderrug.
Een holle rug heeft ook invloed op de algehele lichaamshouding en de belasting van de gewrichten. De toegenomen extensie in de lumbale wervelkolom (lumbale wervelkolom) leidt bijvoorbeeld vaak tot overbelasting van de knie. gewrichten om de statische gegevens van het lichaam op peil te houden. Een ander veel voorkomend symptoom is de zogenaamde holle ronde rug, waarbij de toegenomen extensie van de lumbale wervelkolom gepaard gaat met een toegenomen kyfose (flexie / afronding) van de thoracale wervelkolom.
Dit heeft vaak gevolgen voor de schouder en nek Oppervlakte. Een holle rug zorgt ervoor dat bepaalde spiergroepen actief worden om het lichaam rechtop te houden. De spieren in de onderrug zijn hypertoon, dwz ze hebben te veel spanning, terwijl de buikspieren worden constant uitgerekt en verkleind.
In de meeste gevallen zal er ook verhoogde spieractiviteit optreden in de thoracale wervelkolom (BWS) om de rechtopstaande positie te behouden. Dit kan leiden tot spanning en verklevingen van het overbelaste weefsel. Gewrichten zal worden overbelast.
Op de lange termijn is er een verhoogde slijtage van de structuren en gevolgschade aan andere gewrichten, bijvoorbeeld de knieën. Het risico van een hernia neemt ook toe door een sterke holle rug, aangezien de schijven nu meer eenzijdig worden geladen. Een holle rug kan leiden tot gewrichtsblokkades en pijn in de onderrug maar ook in de omliggende gewrichten. In ieder geval is het zinvol om de holle rug te trainen en te verkleinen door specifieke fysiotherapeutische en gymnastische oefeningen om gevolgschade door de veranderde belasting te vermijden. Oefeningen tegen het effect op de statica zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal in de lumbale wervelkolom
- Oefeningen tegen nekpijn
Alle artikelen in deze serie:
