Patellaire puntsyndroom - Oefening 3

Versterking: ga op je rug liggen, de Theraband is vastgebonden rond uw voetzool, waarbij elke hand een uiteinde vasthoudt. Beide kanten worden op spanning gebracht. Rek nu de been tegen de spanning in.

Deze beweging traint de concentriciteit, dat wil zeggen het samentrekken van het front dij​ Buig nu de been weer heel langzaam. De spier moet in toenemende mate spanning produceren en tegelijkertijd in lengte toenemen (excentriciteit / meegaand).

Een andere oefening wordt uitgevoerd terwijl u voor een trede staat. De been om getraind te worden wordt op de trede geplaatst en duwt zichzelf langzaam omhoog en zakt dan weer naar beneden. Vooral het excentrische deel moet langzaam en gecontroleerd worden uitgevoerd.

3 x 15 herhalingen per been. Ga verder met de volgende oefening.