Pijn in de knieholte tijdens het joggen | Pijn in de knieholte oefeningen en therapieën

Pijn in de knieholte tijdens het joggen

Lopers hebben vaak een knie pijn na jogging​ Vooral aan het begin van de training of na een langere onthouding van sporten wordt dit vaak opgemerkt en niet verontrustend. In dit geval ongetrainde spieren en bindweefsel leidt tot een kortstondige acute overbelasting.

Als de pijn langer dan een paar dagen aanhoudt, is dit een signaal dat serieus moet worden genomen. Een ontsteking in de knie kan worden aangenomen. De typische ontstekingsverschijnselen zoals zwelling en opwarming treden dan op.

Een ontsteking van de slijmbeurs in de knie kan ook leiden pijn functie in het holte van de knie​ Een andere mogelijkheid kan patella-dysplasie zijn (verkeerde plaatsing van de patella), aangezien de patella wordt blootgesteld aan hoge stress, vooral wanneer jogging​ Tendinoses, dwz verwondingen aan het ligamenteuze apparaat of de spieraanhechting pezen, zijn ook niet ongebruikelijk, omdat met name de pezen van de spieraanhechting zwaar worden belast wanneer jogging​ Om in de toekomst overbelastingsverschijnselen te voorkomen, moet u uw trainingsprogramma langzaam beginnen en vervolgens, afhankelijk van uw constitutie, geleidelijk de trainingsintensiteit verhogen.

Oefeningen

1. bengel uw benen Hoe eenvoudig deze oefening ook klinkt, het is effectief omdat de knie gewrichten worden tijdens deze oefening niet belast, maar worden verlicht (vooral bij artrose). Ga op een bank of stoel zitten die hoog genoeg is zodat uw voeten de grond niet raken. De rug is recht en rechtopstaand.

Schuif zo ver naar voren dat er ongeveer een handbreedte-opening is tussen de achterkant van je knie en de stoel. Laat nu je benen afwisselend bengelen. 2. hoge positie met bal Een goede oefening om de bloed bloedsomloop van de benen, de lymfedrainage van de benen en de coördinatie is het volgende: plaats een gymnastiekmat of -kussen met het voeteneinde tegen een muur, ga in rugligging liggen en schuif zo dicht tegen de muur dat je met gebogen knieën een bal tussen je voeten kunt knijpen en op en neer kunt bewegen. muur met je voeten.

Voer de oefening op blote voeten, langzaam en nauwkeurig uit. Varieer door de bal zijwaarts of cirkelvormige bewegingen te bewegen. Beide voeten moeten altijd contact hebben met de bal.

3. alleen been as training Dit trainingsapparaat dient voor de laterale stabiliteit in de kniegewricht​ Het kan solo of als partneroefening worden uitgevoerd. Zet jezelf in rugligging.

Ga met je benen staan ​​en neem een ​​Pezzi-bal of een bal van vergelijkbare grootte en bevestig deze met je voeten (op blote voeten). Zorg ervoor dat beide benen zo zijn geplaatst dat ze in een rechte as naar het einde van de voet wijzen en dat de bal het midden vormt. Beweeg de bal nu langzaam van en naar je lichaam terwijl je de as recht houdt.

4. stretching de flexoren Het doel van deze oefening is om meer mobiliteit in de kniegewricht door de rug te strekken dij en lagere been spieren. In rugligging, neem beide handen, pak uw knie vast en trek deze zo dicht mogelijk naar uw lichaam. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast.

Probeer vervolgens het been​ Pak met beide handen dicht bij de achterkant van de knie het dij en laat de spanning langzaam los totdat het been gestrekt kan worden. Houd deze positie 30 seconden vast. Verder stretching oefeningen voor de kniegewricht worden opgeslagen in het artikel Rekoefeningen​ Meer oefeningen voor het kniegewricht zijn te vinden op de pagina's

  • Fysiotherapie oefent knie
  • Knie school.
  • Gescheurde meniscus - Fysiotherapie