Opwarmen voordat je gaat hardlopen

Een opwarmprogramma is een integraal onderdeel van een lopend training en mag niet worden verwaarloosd of stopgezet. De warming-up bereidt het lichaam en ook de geest voor op een aankomende belasting, of het nu gaat om training of wedstrijd. Er zijn talloze methoden en technieken voor opwarmprogramma's, maar de intensiteit en duur van de warming-up hangt altijd af van het persoonlijke voorwaarde en de sport zelf.

Tijdens de warming-up gaan de spieren aan het werk en stijgt daarmee de lichaamstemperatuur naar tussen 38.5 en 39 ° Celsius. Deze temperatuurstijging bevordert de bloed bloedsomloop en stimuleert zo de bloedsomloop. Daarnaast is de spanning en mobiliteit van pezen, gewrichtsbanden en spieren worden verhoogd, zoals bloed circulatie is verbeterd. Verder blessures en spieren krampen worden voorkomen door een goed opwarmprogramma.

Rol van de warming-up

De verhoogde temperatuur betekent dat de sporter fysiek en mentaal meer kan presteren, doordat de stofwisselingsprocessen bij een iets verhoogde temperatuur beter verlopen en effectiever worden. In het spierstelsel verbetert de aanvoer van de benodigde energie en is er minder wrijving tussen spieren, ligamenten en pezen. Bovendien, de bloed de bloedsomloop wordt verhoogd waardoor de voedingsstoffen beter en in grotere aantallen naar de spiercellen kunnen worden getransporteerd.

De temperatuurstijging heeft ook positieve effecten op de gewrichten. De productie van synoviale vloeistof wordt gestimuleerd en de kraakbeen toename in massa. In psychologische aspecten kan het leiden tot verhoogde motivatie en het verminderen van bestaande spanningen.

Dingen om te overwegen

Niet elke sportieve beweging kan worden beschouwd als een warming-up. Er zijn een paar dingen waar u rekening mee moet houden. Om te beginnen is een warming-up geen trainingssessie, omdat tijdens een training de spieren uitgeput kunnen raken.

De warming-up bereidt alleen de spieren en het hele lichaam voor op training. Aangenomen moet ook worden dat niet elke opwarmingsoefening hetzelfde effect heeft. In plaats daarvan moet u uw oefeningen zo selecteren dat ze passen bij uw eigen lichaamsconstitutie en geschiktheid niveau.

Te zware en complexe oefeningen moeten worden vermeden, omdat een typisch opwarmeffect niet kan worden bereikt door ze verkeerd uit te voeren. Stretchingmoet bijvoorbeeld helemaal niet worden gedaan vóór een lopend sessie, of alleen onder begeleiding van een deskundige, aangezien er snel contraproductieve effecten kunnen optreden. Stretching voordat een run kan leiden tot een vermindering van de spierspanning, waardoor de hardloper langzamer wordt en vatbaarder voor blessures.

Duur van een opwarmprogramma

De duur van een opwarmprogramma is afhankelijk van verschillende factoren en kan niet direct worden beantwoord. Factoren zoals leeftijd, geslacht, soort sport, geschiktheid niveau en eerdere ervaring spelen een belangrijke rol bij de keuze van oefeningen voor een opwarmprogramma. Als neiging kan men zeggen dat hoe sneller de bewegingen (sprint) zijn en hoe hoger het prestatieniveau, hoe langer de warming-up zou moeten duren, zodat het lichaam op de juiste temperatuur komt en optimaal voorbereid is op de komende belasting.