Inleiding Hoewel het effect en het gebruik van rekoefeningen de laatste jaren steeds meer in vraag wordt gesteld, zijn en blijven rekoefeningen een elementair onderdeel van de sport. Alleen de vraag wanneer en hoe te stretchen wordt controversieel besproken. Het in stand houden en bevorderen van mobiliteit is bij veel sportactiviteiten een onmisbaar element. Het is niet zonder… Rekoefeningen
Wanneer moet je stoppen met stretchen? Je moet zeker niet stretchen als je net een spierblessure hebt overwonnen. Zoek in zo'n geval altijd vooraf hulp bij een arts of fysiotherapeut. Verder moet je je spieren niet strekken als je niet eerder voldoende bent opgewarmd. Als je direct aan de slag gaat met verschillende stretchoefeningen… Wanneer moet je stoppen met strekken? | Rekoefeningen
Rekoefeningen na het sporten Zoals reeds beschreven helpen strekoefeningen niet tegen spierpijn. Toch kunnen rekoefeningen worden gedaan na een training of wedstrijd. Bij zeer intensieve belasting moet er tussen het einde van de belasting en het begin van de rekoefeningen minstens drie kwartier verstrijken, aangezien … Rekoefeningen na het sporten | Rekoefeningen
Waar moet je op letten bij het stretchen? Om succes te hebben met rekoefeningen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden. Aan de ene kant moet je de training regelmatig doen, anders wordt het succes niet behaald. Het moet altijd mogelijk zijn om de oefeningen zonder klachten te doen. … Waar moet je op letten bij het strekken? | Rekoefeningen
Bij fitness- en krachttraining zijn er verschillende doelen die voor je gesteld kunnen worden. Een daarvan is spieropbouw, waarbij de oefeningen en trainingsvormen zo worden gekozen dat een zo groot mogelijke spiergroei kan worden bereikt. Je kunt onderscheid maken tussen oefeningen voor “thuis” en oefeningen voor de “studio”. De vele … Spieropbouwende oefeningen
Beenheffen Naast de squats is beenheffen een andere populaire oefening om je spieren te laten groeien. Beenheffen is echter iets gemakkelijker uit te voeren dan squats, omdat het daar erg belangrijk is om de beweging nauwkeurig uit te voeren om jezelf niet te verwonden. Bovendien is het optillen van de benen zachter en... Been heffen | Spieropbouwoefeningen
Knielift Deze oefening kan worden uitgevoerd met de onderarmen ondersteund door een apparaat of hangend aan een paal. De poten hangen direct naast elkaar in de lucht. Bovenlichaam en hoofd zijn rechtop en gestrekt. Nu worden de knieën naar de borst getrokken en wordt de rug wat ronder. Adem uit tijdens… Knielift | Spieropbouwoefeningen
Pull-ups Pull-ups zijn een goede oefening voor de rug- en bicepsspieren. Het wordt ook vaak gezien als een tegenoefening van push-ups, omdat de tegenovergestelde spiergroepen worden getraind. Deze oefening wordt hangend aan een paal uitgevoerd, met de handen ver uit elkaar. Terwijl je uitademt, trek je jezelf met je kin of … Pull-ups | Spieropbouwende oefeningen
Kick Backs Deze oefening traint voornamelijk de triceps-spier aan de achterkant van onze bovenarm. Je knielt met één been op een bankje, het andere been staat op de grond. Een arm rust op de bank en de andere arm houdt de halter vast. De rug is recht en het hoofd is een verlengstuk van … Kick Backs | Spieropbouwoefeningen
