De runner's knee is een irritatie van het iliotibiale ligament. Het is ook bekend als een iliotibiaal ligamentsyndroom (ITBS) of tractussyndroom. Het iliotibiale ligament is een peesplaat die hecht aan de buitenkant van het kniegewricht en uitgroeit tot de laterale heupspieren. Het is een sterke peesplaat en helpt bij… Oefeningen met een bestaande hardlopersknie
Pijn bij joggen/fietsen De runner's knee is een irritatie van het iliotibiale ligament door overbelasting of verkeerde belasting. Aan het begin van het hardlopen is er meestal geen pijn, tenzij het ligament in een acute ontstekingstoestand is. De pijn treedt op tijdens het laden wanneer het ligament via de benige uitsteeksels tegen het dijbeen wrijft. Bijzonder … Pijn bij joggen / fietsen | Oefeningen met een bestaande hardlopersknie
Hoe lang pauze De runner's knee is een overbelasting. Om de pees de kans te geven te genezen, mag deze niet verder worden belast, maar enige tijd worden geïmmobiliseerd. Vooral bij acute ontstekingen dient de knie te worden ontlast. Pezen hebben een slechtere doorbloeding dan spieren en hebben daarom … Hoe lang pauze | Oefeningen met een bestaande hardlopersknie
Onze bilspieren/pomspieren zijn opgebouwd uit meerdere spieren. De musculus gluteus maximus, na onze kaakspieren een van de sterkste spieren in het lichaam, en de kleinere en middelste gluteusspier (musculus glutesus medius en minimus) bewegen onze heupen en stabiliseren ons bekken en heupen bij het staan. Een belangrijke spier die behoort tot … Oefeningen voor de billen
De onderkant Onze bilspieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van onze heupen, een beweging die we in het dagelijks leven bijna nooit uitvoeren. Door lang te zitten en voorover te buigen, worden onze heupbuigers korter en worden onze heupverlengers onvoldoende, dwz te zwak. Ook de ontvoering van het been wordt gedaan door de bilspieren, een … De onderkant | Oefeningen voor de billen
Samenvatting Onze billen bestaan uit zeer sterke spieren, die naast de natuurlijke vetophopingen op onze billen, de vorm van onze billen bepalen. Door langdurig zitten in het dagelijks leven en een gebrek aan lichaamsbeweging, worden onze bilspieren niet voldoende uitgedaagd en verslechteren ze dus na verloop van tijd. Dit is niet alleen… Samenvatting | Oefeningen voor de billen
“Stretch backdij” Leg het aangedane been volledig gestrekt op een verhoogd oppervlak. Trek de tenen naar je toe en richt je bovenlichaam naar de voet. Het steunbeen blijft gestrekt. De voeten wijzen beide recht naar voren. Houd het stuk gedurende 10 seconden per been vast en voer het twee keer uit. Ga verder naar het artikel Fysiotherapie na … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 10
“Overbrugging” Druk vanuit rugligging uw heupen zo ver mogelijk omhoog terwijl u uw buik gespannen houdt. In het ideale geval een lijn van haar knie tot aan haar schouder. De hielen moeten worden geplaatst en de armen aan de zijkanten van het lichaam. Houd deze positie 15 seconden vast en maak 3 passen. Zoals … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 2
“Slijpende hiel” Plaats het aangedane been lichtjes met de hiel. Trek de tenen zo ver mogelijk naar binnen en buig het kniegewricht zonder de voet van de grond te halen. “Vanuit de startpositie worden de voet en knie volledig gestrekt zonder de hiel van de vloer te tillen. Herhaal deze oefening 15 keer per kant met … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 3
“Fietsen” Bij deze oefening voer je een beweging uit met je heupen en knieën in rugligging, vergelijkbaar met fietsen. Doe dit ongeveer 1 minuut per keer. Ga verder met de volgende oefening
"Lumbale wervelkolomversterking - startpositie" Ga in een sufenpositie voor een muur liggen en plaats beide voeten parallel. In de startpositie richt je je borst naar boven, kantel je het bekken naar voren en ga je een brug in (holle rug). Het enige contact met de vloer is nu via de schouderbladen en billen. “Lumbaal … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 5
“Druk in rugligging je onderrug stevig in de grond en leid je been, lichtjes opgeheven van de grond, gestrekt naar buiten. De beweging mag niet op de romp worden overgedragen. 15 Wl. a 2 sets “Ontvoerders staan” Bij het staan wordt de romp gespannen zodat deze niet met het been naar buiten beweegt tijdens … Oefeningen uit fysiotherapie voor een heup TEP-oefening 6
