“Statisch roeien” Ga rechtop zitten op een stoel. In beide handen houd je een stok op borsthoogte. Trek de paal naar je borst door je schouderbladen naar elkaar toe te trekken. Probeer de stok aan je lichaam uit elkaar te trekken. Houd de spanning 20 seconden vast. Herhaal de oefening na een korte pauze. Ga verder met de volgende… Versterking van de spieren van het schouderblad
"Lat Train" Ga rechtop op een stoel zitten en houd een stok in beide handen vast. Trek de stok achter je hoofd naar je schouders. De schouderbladen zullen samentrekken. Daarna leid je het stokje achter haar hoofd weer omhoog. Herhaal in totaal 2 keer 15 keer. Ga verder met de volgende oefening
“Cervicale Cervicale Rotatie” U kunt deze oefening staand of zittend uitvoeren. Draai je hoofd met je cervicale wervelkolom naar één kant gestrekt alsof je over je schouder kijkt en naar achteren kijkt. Houd in deze positie een hand tegen haar wang. Oefen druk uit op uw hand door te proberen uw ... Versterking van de korte nekspieren
“Cervicale rotatie met de bal” Ga op de grond liggen in rugligging en plaats een zachte bal stof onder je nek. Draai een paar keer over de bal naar rechts en links. Dit mobiliseert en versterkt de kleine nekspieren. Ga verder met de volgende oefening
“Turtle” Leun op een stoel en trek de schouderbladen naar elkaar toe. Voeten en knieën zijn op de grond. Maak nu je borstkas en cervicale wervelkolom lang en houd de spanning 10 seconden vast. De oefening zal moeilijker zijn als je alleen je voeten op de grond hebt. Deze oefening versterkt de bovenrugspieren. … Versterking van het achterste bovenlichaam
“Druk op de vloer” Ga in rugligging zitten. Hier kan het gewicht van het hoofd worden afgenomen, wat voor extra verlichting zorgt. Sluit de opening tussen de cervicale wervelkolom en de vloer tijdens het liggen door de hele wervelkolom in de steun te drukken, waardoor deze rekbaar en lang wordt. Nogmaals, houd de positie kort (ca. … Spinale stenose - Oefening 3
Omcirkel uw schouders in tegengestelde of parallelle richtingen met uitgestrekte armen van "voor-boven" naar "achter-beneden". Doe dit tot 20 keer met 3 passen. Terug naar het artikel: Oefeningen voor wervelkanaalvernauwing.
Wervelkanaalstenose van de cervicale wervelkolom wordt vaak veroorzaakt door degeneratieve (dwz slijtage), maar aangeboren axiale afwijking, vertebrale misvormingen of verworven verkeerde standen en overbelasting kunnen ook het optreden van wervelkanaalstenose in de cervicale wervelkolom bevorderen. Om dit laatste tegen te gaan, maar ook om bestaande klachten te verbeteren en pijn te krijgen… Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis
Oorzaken/symptomen De oorzaken van spinale stenose van de cervicale wervelkolom kunnen veranderingen in het wervellichaam zijn. Deze zijn deels aangeboren en deels veroorzaakt door het verouderingsproces. Vooral sporten met een extreem holle rug leiden tot misvormingen van de wervellichamen, waaronder spondylolisthesis. Een slechte houding kan aanzienlijk bijdragen aan een vernauwing van de … Oorzaken / symptomen | Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis
Samenvatting De fysiotherapeutische behandeling van een spinale stenose van de cervicale wervelkolom heeft voornamelijk betrekking op symptomatische behandeling. Reliëf van samengedrukte structuren is aangegeven. Oefeningen zoals retractie, die ook thuis heel goed kunnen worden uitgevoerd, evenals lichte mobilisatie- en rektechnieken zijn hiervoor geschikt. In de fysiotherapie is een behandelplan… Samenvatting | Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis
Intrekken: maak een dubbele kin, dus breng je kin naar je borst. Dit strekt de cervicale wervelkolom uit en vergroot het wervelkanaal. Houd de positie ongeveer 10 seconden vast en herhaal dit 5-10 keer na een korte pauze. Ga verder met de volgende oefening.
Statische flexie: Om de beweging uit oefening 1 te intensiveren, kan met de handen een lichte druk op de kin worden uitgeoefend. Dit doe je het beste met de opening tussen je wijsvinger en duim. Plaats deze in het kuiltje onder de onderlip en til de onderarm op zodat deze evenwijdig is aan … Spinale stenose - Oefening 2
