Onze bilspieren/pomspieren zijn opgebouwd uit meerdere spieren. De musculus gluteus maximus, na onze kaakspieren een van de sterkste spieren in het lichaam, en de kleinere en middelste gluteusspier (musculus glutesus medius en minimus) bewegen onze heupen en stabiliseren ons bekken en heupen bij het staan. Een belangrijke spier die behoort tot … Oefeningen voor de billen
De onderkant Onze bilspieren zijn verantwoordelijk voor het strekken van onze heupen, een beweging die we in het dagelijks leven bijna nooit uitvoeren. Door lang te zitten en voorover te buigen, worden onze heupbuigers korter en worden onze heupverlengers onvoldoende, dwz te zwak. Ook de ontvoering van het been wordt gedaan door de bilspieren, een … De onderkant | Oefeningen voor de billen
Samenvatting Onze billen bestaan uit zeer sterke spieren, die naast de natuurlijke vetophopingen op onze billen, de vorm van onze billen bepalen. Door langdurig zitten in het dagelijks leven en een gebrek aan lichaamsbeweging, worden onze bilspieren niet voldoende uitgedaagd en verslechteren ze dus na verloop van tijd. Dit is niet alleen… Samenvatting | Oefeningen voor de billen
“Kniebuiging” Om te voorkomen dat de heupen tijdens de oefening naar binnen draaien, plaatst u uw voeten aan de buitenkant van de heupen, heupbreed gedraaid. Met een recht bovenlichaam buig je je knieën tot max. 100° binnen 3 seconden. Vanuit deze positie kom je weer wat sneller overeind. Voer 3 sets van 15 Wh uit. elk. … Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 2 Afbeelding 1
“Stretch – Adductoren” Neem een zeer brede stap en verplaats uw gewicht naar uw hielen. Stel je voor dat je met je billen een la zou willen duwen. Terwijl je je billen naar achteren duwt, strek je beide knieën volledig, buig je je bovenlichaam naar voren en probeer je de grond met je handen aan te raken. Houd deze positie ongeveer 10 ... Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 3
"Stretch - Heupbuiger" Maak een lange uitval naar voren. De voorste knie buigt 90°, zodat de knie niet over de punt van de voet uitsteekt. De achterste knie is ver naar achteren gestrekt. Strek je bovenlichaam en duw je heupen naar voren. De handen kunnen op de heupen worden geplaatst. Houd deze functie vast voor… Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 4
“Overbrugging” Vanuit rugligging worden de hielen geheven en worden de armen naast het lichaam gelegd. Strek nu je buik voordat je je heupen omhoog duwt totdat er een rechte lijn van de knieën naar de schouders ontstaat. Houd deze positie 15 seconden vast met 3 passen of voer dit uit ... Fysiotherapie - Oefeningen voor bestaande heupdysplasie Oefening 1 Afbeelding 1
“Overbrugging – Variant” De basisoefening kan worden bemoeilijkt door een knie parallel te strekken. Beide dijen zijn dus op dezelfde hoogte. Ook hier kan de positie ofwel onder rompspanning worden gehouden of dynamisch worden verlaagd en weer worden gestrekt. Een variatie op deze oefening bestaat uit het plaatsen van de voet op de grond … Fysiotherapie - Oefeningen met bestaande heupdysplasie Oefening 1Afbeelding 2
Samenvatting Wie regelmatig deze oefeningen uit de fysiotherapie voor de heup uitvoert, schept goede voorwaarden om zijn heup gezond te houden. Als u echter al klachten heeft, raadpleeg dan een fysiotherapeut die een grondig onderzoek doet en samen met u werkt aan uw zwakke punten. Alle artikelen in deze serie: Oefeningen uit de fysiotherapie voor de heup … Samenvatting | Oefeningen van fysiotherapie voor de heup
“Hipstabilisatie” Ga op één been voor een spiegel staan. Zorg ervoor dat het bekken recht blijft. Als je de standaard een paar seconden stil kunt houden, introduceer dan een paar variaties. Schrijf bijvoorbeeld met het andere been je naam in de lucht of maak een staande weegschaal. Je kunt ook een… Oefeningen uit fysiotherapie voor de heup Oefening 1
“Heupabductoren” Spreid vanuit de zijpositie uw bovenbeen gestrekt omhoog. Om de intensiteit te verhogen kun je een Theraband om je enkels binden. Je kunt deze oefening ook staand uitvoeren. Zorg ervoor dat je heupen en bovenlichaam stabiel blijven. Maak 15 wh. met 2 passen. Ga verder met de volgende… Oefeningen uit fysiotherapie voor de heup Oefening 2
"Heupadductoren" Bind een theraband om hun enkels en een fixatie. Strek uw been naar binnen vanuit een rechte, stabiele stand. Zorg ervoor dat uw heupen en bovenlichaam stabiel blijven. Maak 15 whl. met 2 passen. Ga verder met de volgende oefening