Het trainingsplan voor het gericht verbeteren van de buikspieren bevat alleen oefeningen en methoden voor de buikspieren. Dit trainingsplan kan worden gebruikt als een geïsoleerde trainingseenheid als aanvulling op een spieropbouwplan. De buikspieren moeten altijd in dezelfde mate worden getraind als de lage rugspieren. Trainingsplan … Sixpack-training
Inleiding De “Reverse Crunch” is een populaire oefening om het onderste deel van de rechte buikspieren (M. rectus abdominis) te trainen. Het is echter niet aan te raden om deze oefening geïsoleerd te gebruiken tijdens de training, maar als aanvulling op de Abdominal Crunch. De spiertraining van de onderbuikspieren is gebaseerd op een goed … Omgekeerde crunch
Variaties van de Reverse Crunch Om de onderbuikspieren met verhoogde intensiteit te belasten, kan de reverse crunch ook hangend worden uitgevoerd. De atleet hangt aan een optrekstang, zoals bij een pull-up, en tilt de benen op om een rechte hoek tussen het bovenlichaam en de benen te creëren. De poten kunnen… Variaties op de Reverse Crunch | Omgekeerde crunch
Spieropbouw is een vorm van krachttraining met als doel de spierdoorsnede maximaal te vergroten. Deze vorm van spierbelasting wordt vooral gebruikt bij bodybuilding en fitnesstraining. Spieropbouw is natuurlijk maar één onderdeel van krachttraining. Spieropbouw Spieropbouw Spieropbouw en anabole steroïden Spieropbouw en voeding … gewicht opleiding
Inleiding De laterale push-ups zijn de meest effectieve training voor het trainen van de externe en interne schuine buikspieren (M. obliquus externus abdominis), maar worden vaak overschaduwd door het trainen van de rechte buikspieren. Net als bij de Abdominal Crunch en de Reverse Crunch is er geen apparatuur nodig voor een optimale training. Speciaal voor sporten die… Laterale push-ups
Trainingsplanning – Hoeveel zinnen moet je maken? Afhankelijk van het trainingsdoel worden ongeveer 3 tot 5 sets van elk 15 push-ups aanbevolen. Wie meer dan 15 kan, moet rustig tot het uiterste gaan om optimaal trainingssucces te behalen. Typische fouten tijdens de uitvoering Veel atleten trainen de schuine … Trainingsplanning - Hoeveel zinnen moet je maken? | Laterale push-ups
Bankdrukken met dumbbells is een van de meest effectieve oefeningen voor het trainen van de grote borstspieren naast de klassieke barbell bench press. De geïsoleerde werking van de armen zorgt voor een gelijkmatige belasting van de borstspieren. Omdat trainen met dumbbells echter een zekere mate van coördinatie vereist, is deze oefening niet bijzonder geschikt voor … Bankdrukken met halters
Synoniemen in de ruimste zin Nektraining, krachttraining, spieropbouw, bodybuilding, Inleiding De nekmusculatuur wordt gevormd door de trapeziumvormige spier (M. trapezius). Dit is opgedeeld in drie gebieden. Het dalende deel van de trapeziumspier vertegenwoordigt de "bull's neck", zoals het wordt genoemd in krachtsporten. Deze spier wordt samengetrokken door het optillen van de … Schouderlift
Inleiding De “Abdominal Crunch” is de meest voorkomende vorm van lichaamsbeweging om de rechte buikspieren te trainen. Als antagonist van de rugspieren is het trainen van deze spier niet alleen om esthetische redenen belangrijk. De rechte buikspieren stellen de persoon in staat om het bovenlichaam rechtop te houden en worden gebruikt in de gezondheid ... Abdominale crunch
Typische fouten tijdens de uitvoering Zorg ervoor dat de volgende typische fouten worden vermeden: De voeten mogen niet worden vastgezet, hoewel de meeste fitnessapparatuur dit toelaat en veel fitnesstrainers instrueert. Door de benen op deze manier te fixeren, werken niet langer de rechte buikspieren, maar de heup-lumbale spier (M. … Typische fouten tijdens uitvoering | Abdominale crunch
Inleiding De belangrijkste dijbuigers zijn de semitendinous spier (M. semitendinoses) en de biceps femoris spier. Ze bevinden zich aan de achterkant van de dij en zorgen ervoor dat het onderbeen tegen de billen wordt getrokken. Omdat deze spier echter zelden wordt getraind in vergelijking met de dij-extensiespier, is deze vaak geatrofieerd ... Beenkrul
Inleiding Squatten is een discipline in powerlifting, samen met bankdrukken en cross-lifting en wordt vooral gebruikt bij bodybuilding om spieren op te bouwen. Squats zijn erg populair bij krachttraining vanwege het hoge aantal geactiveerde spiergroepen. Deze oefening moet echter alleen met de nodige voorzichtigheid worden gebruikt. Ervaren fitnessatleten en bodybuilders hebben … Kraakpanden
