Oefeningen / therapie holle voet
De holle voet is vrijwel precies het tegenovergestelde van de platte voet. De longitudinale boog van de voet wordt hier verhoogd, wat resulteert in een bal of hiel holle voet, de eerste komt vaker voor. Door de zware belasting worden dan drukpunten gevormd en in het geval van een holle voet, worden er vaak ook likdoorns gevormd.
Omdat een holle voet meestal wordt veroorzaakt door een zwak ontwikkelde of verlamde voetmusculatuur, moet deze worden versterkt door oefeningen. Ga op een stoel zitten en plaats de getroffene enkel op je knie. Draai nu de hiel met één hand naar buiten terwijl je de voorvoet met de andere hand naar binnen, alsof je een handdoek uitwringt.
Voer de beweging enkele minuten rustig uit. Ga op twee op elkaar gestapelde kussens staan. Til er nu een op been van de vloer en houd je evenwicht.
Verander van been na 20 seconden. Probeer zo vaak mogelijk op blote voeten te lopen, vooral op oneffen oppervlakken, aangezien dit van nature de spieren van de voet versterkt. Zet tijdens het zitten beide hielen op de grond.
Probeer vooruit en achteruit te kruipen door je tenen in de grond te klauwen. De hiel blijft constant op de grond. Verdere oefeningen zijn te vinden in het artikel Fysiotherapie bij voetafwijkingen
- Ga op een stoel zitten en plaats de getroffene enkel op je knie.
Draai nu de hiel met één hand naar buiten, terwijl je de voorvoet met de andere hand naar binnen, alsof je een handdoek wilt uitwringen. Voer de beweging enkele minuten rustig uit.
- Ga op twee op elkaar gestapelde kussens staan. Til er nu een op been van de vloer en houd je evenwicht. Verander van been na 20 seconden.
- Probeer zo vaak mogelijk blootsvoets te lopen, vooral op oneffen oppervlakken, aangezien dit van nature de spieren van de voet versterkt.
- Zittend fixeren ze beide hielen op de grond. Probeer voorwaarts en achterwaarts te kruipen door je tenen in de grond te klauwen, de hiel blijft constant op de grond.
