Oefeningen
Oefeningen voor cervicale problemen moeten worden uitgevoerd na overleg met een therapeut of arts. Als de problemen na de oefeningen toenemen, neem dan in ieder geval opnieuw contact met ons op. In veel gevallen verlichten lichte mobiliserende oefeningen de klachten.
- Hoofd cirkels: het cirkelen van het hoofd is een gemakkelijk mobiliserende methode. Het is belangrijk dat de hoofd wordt niet te veel in de nek Bij onduidelijkheid moet deze bewegingsrichting volledig worden weggelaten.
De patiënt plaatst het hoofd aan de linkerkant. Kantel het linkeroor naar de schouder en draai vervolgens de kin naar de grond zodat de blik naar de grond is gericht. Dit is de uitgangspositie.
Vervolgens wordt het hoofd in een langzame, brede halfcirkelvormige beweging naar de rechterkant bewogen totdat het rechteroor naar de rechterschouder wijst, de blik naar de grond en de kin naar links naar de grond. U zit of staat rechtop tijdens de oefening, uw rug blijft recht, uw schouders bewegen niet. De halfcirkelvormige beweging wordt langzaam en gecontroleerd afgewisseld.
De uiteindelijke positie aan elke kant moet kort worden gehouden. U kunt maximaal 20 herhalingen doen. Een lichte trekkracht (stretching pijn) kan voorkomen.
Bij pijn of duizeligheid moet de verdere uitvoering van de oefening eerst individueel worden verduidelijkt!
- Retractie: Een andere, vaak prettige oefening is de retractie-oefening. Hier wordt de cervicale wervelkolom gestrekt en rechtgetrokken. Dit is een beweging die we in het dagelijks leven vaak te zelden uitvoeren.
Vanuit een rechte, rechte zitting beweeg je je kin ver naar achteren, alsof je een onderkin Het hoofd is geenszins in de nek Integendeel, de cervicale wervelkolom moet zich uitstrekken, de achterkant van het hoofd wijst ver naar boven en strekt zich uit naar het plafond.
De eindpositie wordt kort vastgehouden, daarna kan de positie worden losgelaten, de kin wordt losser en beweegt weer een stukje naar voren, de kromming van de cervicale wervelkolom neemt weer toe. De beweging kan ongeveer 10-20 keer worden uitgevoerd. Als u de oefening eenmaal onder de knie heeft, kunt u aan het einde van de beweging met uw handen een lichte druk op de kin uitoefenen om de rek te vergroten.
De omvang van de beweging is slechts klein, de nadruk moet worden gelegd op de uitvoering en nauwkeurigheid. Het is mogelijk om iets aan de nek tot medium BWS. In het geval van pijn of ongemak, moet de oefening eerst worden verduidelijkt.
