Oefeningen
gerichte stretching en versterkende oefeningen kunnen de stabiliteit van de beschadigde schouder verbeteren. Hieronder staan enkele oefeningen opgesomd, maar deze mogen alleen worden uitgevoerd in overleg met een arts of therapeut voor behandeling: 1) Versterking van de spieren Ga bij deze oefening in de push-up positie. De knieën kunnen op de grond liggen.
Verplaats nu afwisselend uw lichaamsgewicht naar een enkele arm en houd de spanning 10 seconden vast voordat u van arm wisselt. Afhankelijk van uw vorderingen kunt u meer lichaamsgewicht op de armen leggen. 10 herhalingen per zijde.
2.) Stretching het schouderblad Pak de elleboog van de andere arm vast met de hand van de gezonde arm en beweeg de arm over de schouder van de gezonde arm totdat u een rek voelt in de schouderblad Houd dit stuk 10 seconden vast.
Herhaal 3 keer. 3.) oefeningen met Flexi-Bar 4) Versterking van de spieren Sta rechtop en rechtop.
Neem een licht gewicht in elke hand. Til nu beide armen tegelijkertijd zijwaarts op tot schouderhoogte. Keer vervolgens langzaam en gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
15 herhalingen. Als variatie kan de oefening ook naar voren worden uitgevoerd. Er zijn ook een aantal machines in de sportschool of fysiotherapie waar oefeningen kunnen worden gedaan om de schouderspieren te versterken.
Welke van deze oefeningen geschikt zijn voor uw situatie, bespreekt u het beste met uw arts of therapeut.
- A) Borst en schouders Sta recht en rechtop. Pak de Flexi-Bar met beide handen.
Maak nu bewegingen naar voren en naar achteren. 20 seconden. 3 passen.
- B) Rotators van de schouder Positioneer de linkerzijde been naar voren en het rechterbeen naar achteren.
Pak de Flexi-Bar met je rechterhand en spreid je arm uit elkaar. De duim wijst naar boven. Beweeg nu de arm 10 keer van buiten naar binnen. Verander dan van kant. 3 passen.
- Oefeningen voor de rotatormanchet
- Oefeningen voor schouderbotsing
- Fysiotherapie na een schouderdislocatie
Alle artikelen in deze serie:
