Oefeningen voor stenose van het wervelkanaal

A wervelkanaal stenose van de lumbale wervelkolom is een vernauwing van het wervelkanaal van de wervelkolom. De conservatieve behandeling van deze vernauwing is puur symptomatisch, dwz de pijn veroorzaakt wordt behandeld, niet de vernauwing van de wervelkanaal​ Bijna alle (> 95%) wervelkanaal stenosen van de lumbale wervelkolom kunnen met succes worden behandeld met conservatieve therapie. Naast medicamenteuze behandeling van de pijnzijn fysiotherapeutische maatregelen zeer nuttig om de pijn onder controle te krijgen.

8 eenvoudige oefeningen om te imiteren

Neem ongeveer 20 minuten voor de volgende 8 oefeningen. De volgende acht oefeningen moeten 3-4 keer per week worden gedaan. 1. oefening - "zelfmobilisatie" 2. oefening - "stappositionering" 3. oefening - "bovenlichaam buigen" 4. oefening - "oprollen" 5. oefening - "knie-extensie" 6. oefening - "muur drukken" 7. oefening - "boksen" 8. oefening - "rotatie" -oefening met de Blackroll®.

Oefeningen voor thuis

Zelfmobilisatie, zoals het op en neer rollen van de wervelkolom in een viervoeterhouding, heeft een positief effect op wervelkanaalstenose in de lumbale wervelkolom. 1e Oefening Om voor uzelf ruimte en ontlasting in de onderrug te creëren, kan de patiënt zijn of haar bovenlichaam in buikligging op een tafel plaatsen, met de bekkenbeenderen gelijk met de rand van de tafel. De benen hangen vrij naar beneden, werken zo als gewicht en creëren ruimte in de rug door te trekken.

De therapeut kan de patiënt ondersteunen door de wervellichamen van de lumbale wervelkolom met een kruisgreep uit elkaar te duwen. 2e oefening Verdere eenvoudige, verlichtende oefeningen of houdingen die thuis aan de patiënt kunnen worden gegeven, zijn de step-positionering. Hier ligt de patiënt in rugligging met de benen hoger, bijvoorbeeld op een stoel of de rugleuning van een bank.

3. Oefening Verder zorgt het uitsteeksel van het bovenlichaam in de zitting voor verlichting. Bij de wijdbenige zitting op een stoel wordt het bovenlichaam spanningsvrij over dijen en knieën gelegd en enige tijd hangend gelaten. Bij het daaropvolgende rechttrekken worden wervels langzaam en gecontroleerd opgerold, wervel voor wervel.

Als er onvoldoende flexibiliteit is, kunnen de onderarmen worden ondersteund op de dijen, maar er moet worden geprobeerd om zoveel mogelijk spanning van het bovenlichaam te laten vallen. 4e oefening Een laatste ontlastingsoefening vindt plaats op een zachte mat in rugligging. De dijen worden zachtjes tegen het bovenlichaam getrokken, de knieën worden gebogen en alle spanning wordt losgelaten.

Als u zich op uw gemak voelt, kunt u vanuit deze opgekrulde positie langzaam heen en weer zwaaien en zo een zelfbewustzijn veroorzaken.massage van de onderrugspieren. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:

  • Welke oefeningen voor stenose van het wervelkanaal
  • Fasciale training.
  • Fysiotherapie Mobilisatie-oefeningen
  • Rugschool voor stenose van het wervelkanaal

Bovendien moet de therapie op de hele houding werken om een ​​mogelijke holle rug te voorkomen en het lichaam stabiel te houden voor het dagelijks leven. In het dagelijks leven is het belangrijk om regelmatig van houding te veranderen om langdurige belasting van een constructie te voorkomen.

Bovendien moet het tillen en dragen van zware voorwerpen worden vermeden en, indien nodig, het eigen lichaamsgewicht worden verminderd. Dit alles zorgt voor een verdere zware belasting van de rug en de wervelkolom, wat de symptomen alleen maar verergert. Juist bij rugklachten is een juiste houding en passend gedrag in het dagelijks leven cruciaal. Daarom mag onderwijs niet worden geminacht als een integraal onderdeel van de therapie.

Oefening U ligt op een mat in rugligging en drukt de lumbale wervelkolom stevig in de grond door de buik te spannen en het bekken naar voren te kantelen. De poten staan ​​in een hoek van 90 ° in de kniegewricht in de lucht. een been blijft in deze positie terwijl de ander zich uitrekt en terugbuigt naar de vloer.

De voet heeft nooit contact met de vloer. Na 15 whl. verander de been.

De oefening wordt moeilijker als beide benen tegelijkertijd worden gestrekt. Het is belangrijk om altijd de buikspanning te behouden zodat de onderrug niet in de holle rug wordt getrokken. Maak 3 x 15 rollen.

2e oefening Ga op heupbreedte staan ​​en licht gebogen in de knieën met uw hielen tegen een muur. Zowel de billen als de schouderbladen staan ​​in contact met de muur. Druk je onderrug stevig tegen de muur door je te spannen maag en je bekken naar voren kantelen.

In je handen houd je een gewicht (1-2 kg) of de uiteinden van een Theraband waarop je staat. Hierdoor neemt de spanning op de buik toe en wordt het lichaam naar voren geschoven, de romp moet precies tegen deze trekkracht in werken. De armen worden dan langzaam teruggebracht naar de uitgangspositie.

Voer 3 x 15 whl uit. 3e oefening Sta met brede heupen, licht gebogen knieën en rechte rug. Kantel uw bekken naar voren en span uw bekken maag.

In je handen heb je een gewicht (1-2 kg). De bovenarmen worden tegen het bovenlichaam gedrukt. Buig nu uw ellebooggewricht 90 ° zodat uw gewicht voor u in uw handen ligt.

Gedurende 15 seconden maak je hele snelle kleine boksbewegingen. De buikspanning voorkomt dat de romp te veel draait. 4e oefening Neem dezelfde houding aan als in oefening 3.

In plaats van kleine boksbewegingen voert u deze keer kleine snelle rotaties uit met het bovenlichaam gedurende 15 seconden. De heupen en schouders mogen echter niet te veel bewegen. Het is belangrijk om de beweging van de armen door de buikspanning te onderscheppen en zo de spieren tussen de wervels te trainen. Alle 4 oefeningen dienen om segmentale stabiliteit in de lumbale wervelkolom te bereiken. Verdere oefeningen voor een stabiele en fysiologische houding zijn te vinden in de artikelen:

  • Fysiotherapie voor stenose van het wervelkanaal
  • Oefeningen tegen een holle rug
  • Stenose van het wervelkanaal - oefeningen voor thuis