Vaak, de ziekte van Bechterew leidt tot een verstijving van de wervelkolom als onderdeel van de reumatische ontstekingsprocessen. Regelmatige fysiotherapeutische oefeningen zijn daarom essentieel tijdens de therapie. De oefeningen dienen om de wervelkolom zo mobiel mogelijk te houden.
Het is aan te raden om de oefeningen buiten de fysiotherapiesessies zelf te doen. Een goede tijd is 's ochtends direct na het opstaan, omdat veel mensen moeten vechten met de ochtend stijfheid momenteel. Voer de oefeningen 1 tot 2 keer uit met elk 10 herhalingen of, indien nodig, met 15 seconden vasthouden.
Oefeningen van fysiotherapie
- Til vanuit buikligging uw bovenlichaam op door uw ellebogen naar uw bovenlichaam te brengen. De blik is constant naar beneden gericht.
- Ga in rugligging op een opgerolde handdoek liggen de thoracale wervelkolom Oppervlakte. Uw voeten zijn rechtop en uw armen zijn 90 ° naar binnen gericht het ellebooggewricht.
Druk op je borst op en je armen naar beneden. Houd de spanning 15 seconden vast.
- Zit rechtop op een Pezzi-bal. Leg je handen op je heupen.
Het bekken wordt nu naar voren en weer naar achteren gekanteld. Trek je schouders naar elkaar toe en duw de borst omhoog.
- Uitgangshouding: de voeten staan op de Pezzi-bal, de armen gestrekt. Let op spanning in de romp (buik / onderrug).
De onderrug mag niet doorhangen. Ook de bovenrug vormt een rechte lijn.
- Eindpositie: Trek de pezzi-bal naar de borst De rug rolt een beetje op, maar houd de armen gestrekt.
- Ga op een Pezzi-bal zitten en plaats je voeten heupbreedte op de grond.
Beweeg nu je voeten naar voren totdat alleen je schouderbladen op de Pezzi-bal rusten. De handen zijn bij de slapen. Dit opent je borst nog meer.
Druk je heupen in de laatste positie
1.) Stretching van de ribbenkast Ga eerst met gebogen benen op de grond zitten. Laat nu uw knieën naar buiten vallen, zodat uw voetzolen voor uw lichaam komen te liggen.
Pak de toppen van je tenen met één hand vast en trek je bovenlichaam naar voren en rechtop. Beweeg met de andere hand je hoofd voor uw borstbeen Houd het stuk 30 seconden vast.
Herhaal de oefening 3 keer. 2.) Stretching van de wervelkolom Ga bij deze oefening in een viervoeter staan.
Laat je bekken zakken en trek aan je hoofd terug alsof je een holle rug wilde provoceren. Loop alleen naar de pijn drempel en houd de positie 30 seconden vast. Nogmaals, doe 3 herhalingen.
3.) Mobilisatie Sta rechtop en met de benen uit elkaar. De armen zijn op schouderhoogte zijwaarts gestrekt.
Beweeg vanuit deze positie uw linkerhand naar uw rechtervoet. Ga weer rechtop staan naar de uitgangspositie en beweeg dan de rechterhand naar de linkervoet. Herhaal de oefening 15 keer.
4.) Mobiliseren en overeind komen Leun met je rug tegen een muur. De knieën zijn licht gebogen.
Probeer met elk contact te hebben met de muur Vertebrale lichaam Hef nu je armen gestrekt boven je hoofd en laat ze vervolgens weer zakken. 20 herhalingen.
5.) Mobilisatie en stretching van de BWS Ga naar de viervoeterpositie. Til vervolgens uw linkerarm op zodat uw elleboog naar het plafond wijst.
De rechterarm blijft op de grond terwijl je bovenlichaam en hoofd de beweging van de linkerarm volgen. Verander dan van kant. 10 herhalingen per zijde.
6.) Mobilisatie en strekking van de lumbale wervelkolom Ga op uw rug liggen met uw benen rechtop. De armen liggen losjes naast het lichaam.
Laat nu uw benen gecontroleerd kantelen, eerst naar links en dan naar rechts. De knieën blijven tijdens de oefening constant in contact. 10 herhalingen per zijde. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:
- Oefeningen tegen een bochel
- Fysiotherapie De ziekte van Scheuermann
- BWS-syndroom - oefeningen die helpen
