De biceps (Musculus biceps brachii) is een sterke en goed zichtbare spier in het voorste deel van de bovenarm Het is verantwoordelijk voor de meeste bewegingen van de arm, vooral voor het naar binnen buigen het ellebooggewricht. De pezen van de biceps-spier ontstaan in de glenoïde holte van de schouderblad en worden anatomisch blootgesteld aan hoge mechanische belasting. Als de spier in het dagelijks leven overbelast raakt, bijvoorbeeld door krachttraining, het gooien van sport-, houdings- en bewegingsfouten of andere ziekten van de schouder gewricht, een ontsteking van de bicepspees ontwikkelt zich snel; in 90% van de gevallen op de dominante arm.
Oefeningen
Bij bicepspees ontsteking, is het primaire doel om vroegtijdig herladen van de bicepspees te voorkomen. Dit betekent dat alle tekenen van ontsteking moeten zijn verdwenen voordat de training kan beginnen. Deze training is belangrijk, anders zullen beperkingen in de functionaliteit en bewegingsbereik het gevolg zijn.
De behandelende arts bepaalt het tijdstip waarop de oefeningen mogen worden gestart. Stretching oefeningen zoals de volgende zijn dan het meest geschikt: 1) "Knoop" -oefening: beide armen worden naar achteren gestrekt en de handen zijn in elkaar grijpend. De ellebogen zijn gestrekt en de handpalmen wijzen naar beneden.
Nu is het nodig om de armen van het lichaam naar de hoes te strekken tot a stretching wordt waargenomen. 2) Oefening “Second Hand”: de aangedane arm wordt naar voren gestrekt op schouderhoogte (ongeveer 90 °). De elleboog is maximaal gestrekt.
De handpalm wijst naar boven en de vingers zijn gestrekt. Nu grijpt de aangedane persoon de vingers van de aangedane zijde met zijn tweede hand en drukt de vingers / de handpalm lichtjes naar de grond. De stretching wordt ca.
20-30 seconden voordat het weer wordt losgelaten. Herhaal 3-5 keer. 3) “Hoekoefening”: de betrokken persoon staat voor een hoek.
Beide armen zijn zijwaarts uitgespreid en in een hoek van 90 graden gebracht. Nu neemt de aangedane persoon een staphouding en leunt met zijn handen tegen de twee hoekwanden met uitgestrekte ellebogen. De wijzers bewegen aan beide kanten ongeveer 30 graden omhoog.
De patiënt moet dan een lichte trek voelen van de elleboog naar de schouder en thoracale wervelkolom. Houd deze positie ongeveer 30 seconden vast. Herhaal 5 keer.
4) Oefening “Muur”: de getroffen persoon staat met zijn aangedane zijde tegen een muur. Nu strekt hij de aangedane arm naar achteren, parallel aan de vloer. U kunt de rek vergroten door de druk waarmee u tegen de muur leunt te variëren. De positie moet ongeveer 30 seconden worden vastgehouden en ongeveer 3-5 keer worden herhaald. Naast de beschreven oefeningen moeten oefeningen worden toegevoegd om de gehele schouderspieren te versterken en de houding van de betrokken persoon te corrigeren in geval van posturale zwakheden of fouten.
Alle artikelen in deze serie:
