Oefeningen voor een heupbotsing

A heupbotsing is een bewegingsbeperking van de heup gewricht als gevolg van botveranderingen van het acetabulum of het dijbeen hoofd​ Vanwege deze benige misvormingen, de heupkom en hoofd passen niet precies op elkaar en de nek van het dijbeen kan tegen het heupkom aanliggen. Dit kan leiden tot kraakbeen schade en, zoals de voorwaarde vordert, artrose kan ontwikkelen. EEN heupbotsing kan resulteren in diepe pijn in de liesstreek, vooral wanneer de heup gespannen of gebogen is, en bij beperkte heupbewegingen.

Oefeningen

1) Versterking van de bilspieren Uitgangshouding: liggend op uw zij op een kussen, de onderste been is gebogen, het bovenbeen is gestrekt in het verlengde van het bovenlichaam. Uitvoering: - Span je buikspieren om de onderrug te stabiliseren - Til de bovenkant op been zijwaarts tot het evenwijdig aan het kussentje gestrekt is - Beweeg het been met kleine bewegingen op en neer zonder het ertussen neer te leggen - Pas op dat u de heupen niet buigt! - 15-20 herhalingen aan elke kant, 3 keer herhalen 2) Versterking van de bilspieren Uitgangshouding: zijwaarts liggend op een steun, beide benen gebogen in een hoek van ca. 90 ° in de kniegewricht, in de heup iets minder dan 90 °, de hielen liggen op elkaar Uitvoering: -hef de bovenknie omhoog door de heup open te klappen - de hielen blijven op elkaar liggen (buitenrotatie van de heup) - verhogen: stropdas een elastische band (Theraband of vergelijkbaar) rond de dijen net boven de knie - 15-20 herhalingen per zijde, 3 keer herhalen 3) Overbruggen Startpositie: rugligging op een pad, de benen zijn in ca. 90 ° knieflexie onder een hoek Uitvoering: - til de billen van de grond tot ze gelijk zijn met de dijen - houd de houding even vast, laat de billen dan weer zakken tot ze net voor de grond komen en herhaal de oefening - verhoog: Strek een been naar voren , oefen met slechts één zijde en probeer beide zijden van het bekken op hetzelfde niveau te houden - 15-20 herhalingen (per zijde) 4) Rekken Heupbuiger Startpositie: Kniel op een kussen, voeten rusten met de achterkant van de voet op Uitvoering: - Plaats een voet voor u op de pad, zodat er een hoek ontstaat van ongeveer 100 ° - Duw het bekken naar voren totdat u een trek voelt aan de voorkant van het achterste dijbeen - Houd de positie ongeveer 5) vast. Adductoren Uitgangshouding: Zit op een kussentje, benen staan ​​schuin zoals bij kleermakerszit maar de voetzolen staan ​​naast elkaar, de schuine knieën wijzen naar buiten Uitvoering: - pak je voeten vast met je handen en probeer de knieën te brengen zo ver mogelijk naar de vloer - de achterkant is st strakker gemaakt - Verhogen: met de ellebogen kun je extra druk uitoefenen op de binnenkant van de knieën - houd de positie ongeveer 60 seconden vast Verdere oefeningen vind je hier Fysiotherapie bij heuppijn