Oefeningen voor de billen | Trilplaat training

Oefeningen voor de billen

1) Lift bekken 2) Squat 3) Lunge U bent op zoek naar meer oefeningen voor de billen?

• Uitgangshouding: rugligging op een quiltplank of soortgelijk oppervlak, die dezelfde hoogte heeft als de trilplaat, de voeten staan ​​op de trilplaat
• Uitvoering: Til uw bekken langzaam op, houd het even in deze positie en laat het dan weer zakken zonder uw billen volledig te laten vallen. Herhaal deze oefening ongeveer 30 seconden, in 3 sets.

• Uitvoering: Sta met uw benen uit elkaar op de trilplaat en laat uw billen zakken met uw rug recht tot u een hoek van bijna 90 ° in uw knieën bereikt, zorg ervoor dat u uw knieën niet voor uw tenen duwt en leg uw handen samen voor uw borst.

  U kunt deze oefening natuurlijk ook dynamisch in beweging doen. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast, herhaal dit 3 keer.

• Startpositie: plaats een voet op de trilplaat, de andere ongeveer een staplengte naar achteren, laat dan de voorste knie zakken tot je een hoek van ongeveer 90 ° bereikt, zorg ervoor dat je de knie niet voorbij het puntje van de voet duwt, de achterste knie is ook gebogen en neergelaten tot net boven de verdieping. Houd de positie ongeveer 30 seconden vast en verander dan been, herhaal dit 3 keer aan elke kant.

Oefeningen voor de rug

1) Rug strekken 2) Ontspanningsoefening 3) Rug strekken Verdere oefeningen voor de rug zijn te vinden in de volgende artikelen:

• Startpositie: buikligging op de trilplaat, de heupen rusten op de trilplaat, plaats er een quiltplank of iets dergelijks voor als basis voor het bovenlichaam
• Uitvoering: de armen worden naar voren gestrekt of liggen tegen het bovenlichaam, tillen het bovenlichaam op en houden het rechtop, vooruitkijkend zonder de nek. Houd deze positie 30 seconden vast en herhaal de oefening 3 keer.

• Prestaties: Ga op de trilplaat staan, knieën licht gebogen en rug ontspannen, laat uw armen en hoofd blijf naar voren. Ontspan in deze positie.

• Uitgangspositie: Hielzitting op de vloer voor de trilplaat, beide handen op de trilplaat en de armen ver naar voren gestrekt, de rug is ontspannen en de nek en hoofd zijn in lijn met de armen en rug. Ontspan in deze positie.

• Terug school
• Rugoefeningen
• Oefeningen tegen rugpijn