Oefeningen voor de nek | Oefeningen tegen migraine - Dat helpt!

Oefeningen voor de nek

Armen Omcirkel de armen eerst langzaam en gelijkmatig, ongeveer 20 herhalingen. Cirkel dan, ook 20 keer, achteruit. Deze oefening dient om de schouder te ontspannen.nek gebied.

Omcirkel de schouder Voer deze oefening uit volgens hetzelfde principe als oefening 1. Voor variatie kunt u de ene schouder sneller omcirkelen dan de andere of in tegengestelde richting. Schouder optillen. Schouder zo ver mogelijk naar de oren toe trekken.

Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens je schouders weer zakken. Strek de laterale nek spieren Grijp uw rechterhand over uw hoofd zodat u uw hand boven uw linkeroor kunt plaatsen. Trek nu voorzichtig aan de hoofd richting de rechterschouder totdat u een rek voelt.

Werk ongeveer 1 minuut dieper en dieper in het stuk en keer dan langzaam terug naar de beginpositie om van kant te wisselen. Stretching de achterkant van de nek Kruis je handen achter je hoofd en trek het langzaam naar u toe borst totdat je een rek voelt. Houd dit 20-30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.

1. Armen Omcirkel de armen eerst langzaam en gelijkmatig naar voren, ongeveer 20 herhalingen. Cirkel dan, ook 20 keer, achteruit. Deze oefening dient om het schouder-nekgebied te ontspannen.
2. Schoudercirkel Voer deze oefening uit volgens hetzelfde principe als oefening 1.

   Voor variatie kun je de ene schouder sneller omcirkelen dan de andere of in tegengestelde richting.

3. Schouder optillen Schouder zo ver mogelijk naar de oren trekken. Houd deze positie een paar seconden vast en laat vervolgens je schouders weer zakken.
4. Stretching de laterale Nekspieren Pak uw rechterhand boven uw hoofd zodat u uw hand boven uw linkeroor kunt plaatsen en trek het hoofd nu voorzichtig naar de rechterschouder totdat u een rek voelt. Werk jezelf ongeveer 1 minuut dieper en dieper in de rekoefening en keer dan langzaam terug naar de beginpositie om van kant te wisselen.
5. Stretching de achterkant van de nek Kruis je handen achter je hoofd en trek het langzaam naar je toe borst totdat je een rek voelt. Houd dit 20-30 seconden vast en keer dan langzaam terug naar de startpositie.