Het gewricht kraakbeen wordt gevoed en geleverd door beweging. Fysiologische beweging van het facet gewrichten kan artrose voorkomen of, als het al is begonnen, de progressie ervan voorkomen. De lumbale wervelkolom kan voornamelijk in flexie (flexie) en extensie (extensie) worden bewogen.
Maar ook rotatie en laterale inclinatie (lateroflexie) van de wervelkolom maken deel uit van het dagelijkse bewegingspatroon. Bij mobiliteitstraining moet met al deze bewegingen rekening worden gehouden. De oefeningen moeten gemakkelijk en pijnloos zijn. Het is het beste om lichaamsgewicht te verliezen om het facet niet samen te drukken gewrichten en zo blootstellen aan stress. Hiervoor zijn oefeningen in liggende of zittende houding zeer geschikt.
7 eenvoudige oefeningen om te imiteren
1e oefening - "Zelfmobilisatie van de lumbale wervelkolom" 2e oefening - "Lumbale wervelkolom bekkenkanteling" 1e oefening - "BWS rechttrekken" 2e oefening - "BWS Golf Swing" 1e oefening - "Cervicale wervelkolomrotatie"2e oefening -" Cervicale wervelkolom zijhelling "3e oefening -" Cervicale wervelkolom buigen en Stretching “Eerste oefening Bijvoorbeeld, vanuit een rugligging, een been kan afwisselend van het lichaam naar beneden worden geduwd en weer omhoog worden getrokken. De knieën moeten stil en onbewogen blijven. De beweging komt van de lumbale wervelkolom, het uitstekende bekkenbeenderen beweeg in één vlak naar beneden en naar boven.
De lateroflexie van de lumbale wervelkolom wordt gemobiliseerd. 2e Oefening Vanuit de zitting kan het bekken naar voren en naar achteren worden gekanteld, het bovenlichaam blijft stabiel in de ruimte, de bekkenbeenderen kijk eens naar beneden en ga dan weer rechtop achteruit. Het bekken wordt over de zitbeenknobbels gerold om de lumbale wervelkolom in flexie en extensie te mobiliseren.
Verder goede oefeningen om het facet te verlichten gewrichten is te vinden in het artikel "Oefeningen tegen een holle rug”Een fysiologische houding van de lumbale wervelkolom is essentieel om de ontwikkeling van artrose of de progressie ervan te voorkomen. Patiënten die veel zitten, kunnen last hebben van een heupflexiecontractuur - de heupextensie is beperkt. Dit heeft invloed op de lumbale wervelkolom.
Oefeningen voor heupmobiliteit kunnen daarom ook helpen bij het facetgewricht artrose in de lumbale wervelkolom. Oefeningen hiervoor vind je in de artikelen Mobilisatieoefeningen en Stretching opdrachten. De thoracale wervelkolom is minder mobiel dan de lumbale wervelkolom of cervicale wervelkolom omdat de ribben eraan vastzitten en de thorax laat niet veel bewegingsrichting toe in rotatie of laterale inclinatie.
Een facetgewricht artrose of de thoracale wervelkolom komt minder vaak voor dan in de andere secties van de wervelkolom. Ook hier is het belangrijk om zoveel mogelijk een fysiologische houding aan te nemen om de wervelgewrichten niet extra te belasten. Als resultaat van ons dagelijkse werk is de borst spieren zijn meestal te zwak in vergelijking met de rugspieren en trekken de thoracale wervelkolom in verhoogde flexie.
Het helpt vaak om rechttrekken en te trainen stretching de borst spieren. Eerste oefening Om te oefenen worden armbewegingen waarbij de schouderbladen samentrekken aanbevolen. Het openen van de armen aan beide zijden naar buiten en naar boven moet worden gecombineerd met inademing en traint de rechtmakende spieren terwijl de borst spieren.
De oefening kan goed zittend worden uitgevoerd en dient langzaam en gecontroleerd te gebeuren. 2e Oefening Voor de gehele beweeglijkheid van de BWS kunnen beide handen in elkaar gevouwen en naast het lichaam naar de grond gestrekt worden (de patiënt zit op een kruk), daarna worden beide handen in een grote boog diagonaal naar de andere kant geleid naar boven achter de hoofd (golf beroerte beweging). De blik volgt de handen.
Zowel rotatie en laterale inclinatie als flexie en extensie worden gemobiliseerd. De oefening kan 15-20 keer achter elkaar in 3 sets aan beide kanten worden uitgevoerd. Verdere oefeningen voor BWS zijn te vinden in het artikel “Oefeningen voor facet syndroom in BWS ”.
Het is het meest mobiele deel van onze wervelkolom. In het geval van facet artrose in de cervicale wervelkolom, kan het ook uitstralen in de armen of hoofd. Op de hoofdNaast mobiliserende therapie is tractiebehandeling bijzonder nuttig, waarbij de therapeut het hoofd van de patiënt vastgrijpt en lichte tractie toepast.
Hierdoor komen de gewrichtsvlakken van elkaar los en kunnen de structuren ontspannen. De cervicale wervelkolom is erg filigraan. Het mag alleen voorzichtig worden gemobiliseerd.
Vooral de extensie (plaatsen in het nek) kan moeilijk zijn in het geval van facetartrose. de benige aanhechtingen kunnen het kanaal waarin een hoofdbevoorradingsvat loopt, vernauwen, wat leidt tot duizeligheid of andere neurologische symptomen. Het artikel Mobiliteit van de cervicale wervelkolom kan in dit verband ook voor u van belang zijn. 1e Oefening De patiënt zit ook rechtop op een kruk tijdens de mobilisatie van de cervicale wervelkolom en kan nu langzaam zijn hoofd van rechts naar links draaien terwijl de thorax stil in de kamer blijft.
De kin wordt aangespannen zodat de cervicale wervelkolom rechtop staat. 2e Oefening Naast de rotatie kan ook de laterale inclinatie worden getraind. Hiervoor laat de patiënt afwisselend een oor naar de schouder zakken en het hoofd weer omhoog.
3e oefening Voor flexie rolt de patiënt de kin beetje bij beetje naar de borstbeen en gaat dan weer rechtop staan. Het hoofd mag alleen voorzichtig in het verlengstuk worden gemobiliseerd. Noch rotatie noch extensie van de cervicale wervelkolom mogen duizeligheid, oorsuizen of verminderd zicht veroorzaken.
Verdere oefeningen zijn te vinden in de artikelen: In het geval van facetgewrichtsartrose in de cervicale wervelkolom, de schouder nek spieren zijn vaak gespannen. Teder rekoefeningen want deze spieren kunnen spanning verlichten hoofdpijn en spanning als deze gedurende een lange periode wordt uitgevoerd. Schoudercirkels kunnen de spieren ontspannen.
- Fysiotherapie voor facetartrose in de cervicale wervelkolom
- Mobilisatie oefent cervicale wervelkolom uit
Alle artikelen in deze serie:
