Oefeningen met een Theraband
- Ga bij de eerste oefening rechtop en rechtop op een stoel zitten. Plaats de Theraband op uw handen en wikkel het om uw pols De ellebogen staan in contact met de romp en de onderarmen zijn parallel aan elkaar.
In de uitgangspositie de Theraband moet al een lichte voorspanning hebben. Beweeg nu uw handen naar buiten tegen de weerstand van de band in. De positie van de ellebogen verandert niet.
3 keer 10 herhalingen.
- Ga op een stoel zitten en bevestig de Theraband iets erboven hoofd hoogte voor je (bijvoorbeeld bij een deur). Pak de uiteinden van de band met je handen vast en wikkel ze om je heen pols zodat er al een basisspanning is opgebouwd. Leid nu de gestrekte armen tegen de weerstand van de band in langzaam langs je lichaam.
Herhaal 3 keer 10 keer.
- Je zit weer op een stoel en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar in het midden van de Theraband. Je pakt de uiteinden met je handen vast en wikkelt de band om je handpalmen. Strek nu je armen omhoog tegen de spanning van de band in.
Houd deze positie 2 seconden vast en laat je armen weer zakken. Herhaal 3 keer 10 keer.
Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen: Versterkingsoefeningen voor verzwakte spieren kunnen ook worden geïntegreerd in het oefenprogramma voor schouder artrose. Stretching oefeningen moeten worden uitgevoerd als de schouder nek gebied is erg gespannen.
De oefeningen moeten pijnloos zijn; overbelasting van het gewricht kan tot ontsteking leiden. Als er teveel is pijn of een acute irritatie, beweging moet worden vermeden. De arm moet in een comfortabele positie worden geïmmobiliseerd en zachtjes worden gemobiliseerd, ten hoogste in kleine amplitudes in de pijn-vrij gebied, als dat iets goeds doet.
Warmte of kou kunnen verlichten pijn Meer informatie is te vinden in het artikel Oefeningen in geval van kraakbeen schade.
- Shoulder Impingement - oefeningen
- Mobilisatie-oefeningen
- Oefeningen voor artrose van het schoudergewricht
