Oefeningen met een platte rug

De oefeningen die tijdens de behandeling van een platte rug worden uitgevoerd, dienen om de spieren in het gebied van de wervelkolom te versterken en om de mobiliteit te trainen zodat de wervelkolom niet verstijft. De gebruikte oefeningen zijn afhankelijk van de omvang en oorzaak van de platte rug, evenals de leeftijd en het individu medische geschiedenis van de patiënt. Tijdens de therapie is het daarom belangrijk om onevenwichtigheden in deze gebieden te compenseren en de spieren te versterken. Om op de lange termijn platruggen tegen te gaan en te voorkomen, is het raadzaam om de rug en buikspieren regelmatig en om een ​​juiste houding te garanderen. Ook geschikt zitmeubilair kan de therapie ondersteunen.

Oefeningen voor de LWS

1 stretching van de lumbale wervelkolom Ga naar de viervoeterpositie. Strek nu uw benen naar achteren zodat uw voeten, onderbenen en knieën op de grond rusten. Houd je armen gestrekt en kijk vooruit.

Laat nu je buik en heupen zakken, zodat je door de zwaartekracht in deze gebieden gaat strekken (de positie doet enigszins denken aan de yoga positie Cobra). Houd de positie 20 seconden vast en pauzeer dan. 3 herhalingen.

2. versterking van de spieren Ga op je liggen maag​ Hef nu je armen op hoofd en poten met een afstand van ongeveer 10 cm van de vloer. De armen worden in een U-positie gehouden met je armen in lijn met je lichaam.

Houd de positie 20 seconden vast, pauzeer dan even en maak nog 2 passen. 3. stabilisatie Sta met uw knieën op een rand (bijv. Stoel- of tafelrand) zodat uw onderbenen vrij in de lucht hangen. Duw vanuit deze positie de billen zo ver mogelijk naar achteren.

Als balancering kunnen de armen recht naar voren worden gehouden. Zorg ervoor dat uw lichaam een ​​rechte lijn vormt. Houd deze positie 20 seconden vast en pauzeer dan.

3 herhalingen. 4. versterking van de lumbale wervelkolom Ga op uw rug liggen en leg uw voeten omhoog. Duw jezelf nu omhoog zodat je dijen en rug een rechte lijn vormen.

Houd deze brugpositie 20 seconden vast en pauzeer dan. 3 herhalingen. 5. stretching en mobilisatie Ga op je rug liggen.

Trek nu de knieën dicht bij het bovenlichaam en pak de onderbenen onder de knieën vast met uw handen. Rol je kin naar je toe borst ook. Zwaai nu langzaam heen en weer.

6. stretching de lumbale wervelkolom Sta rechtop en rechtop. De benen staan ​​ongeveer op heupbreedte uit elkaar. Buig nu zo ver mogelijk naar voren.

De benen blijven gestrekt en de handen komen naar de grond. Houd de stretch 20 seconden vast en ga dan langzaam weer rechtop gaan staan. Meer oefeningen zijn te vinden in de artikelen:

  • Fysiotherapie voor zenuwwortelcompressie in de lumbale wervelkolom
  • Spit